生完孩子坐月子，是女人一生中很重要也很關鍵的一段時間。畢竟在分娩時會損耗大量的體力、精力、元氣等，所以在產後需要時間來休養，在這段時間，除了要多注意休息之外，更重要的一件事就是飲食。產後飲食不是想吃就吃，還是需要遵循一定的原則，吃的對了，身體才能恢復的更好。

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忌產後過早、大量喝催奶湯、濃湯

產後喝湯是有一定的講究的，很多女性在坐月子期間，都會大量的喝濃湯，認為這樣更有利於身體恢復，其實產後是不宜喝濃湯，同時喝濃湯也不利於產婦的營養攝入。

如果哺乳期媽媽攝入過量湯水，產奶量大於餵養量，非常容易造成乳汁過剩，而因營養湯水中脂肪含量高，會使乳汁變得黏度高、濃稠不易排出。

若媽媽們沒有及時排乳即可最終造成乳汁淤積而形成急性乳腺炎。

乳汁淤積所引起的急性乳腺炎可表現為哺乳期婦女乳房突然出現硬塊、脹痛、皮溫升高、乳汁排出不暢等，嚴重者可出現全身發熱或膿腫形成。

正確做法：產後兩週內以清淡飲食為主，可多攝入高蛋白食物如魚肉、雞肉、豬肉等起到補充營養的作用，當乳房出現紅、腫、熱、痛等症狀時，應立即就醫。

02

忌喝紅糖水太多、太久

適量喝紅糖水具有活血化瘀的作用，還可以起到補鐵的作用，可以糾正女性在產後出血而造成的貧血，所以女性在產後可以適當的喝紅糖水，促進宮腔淤血的排出，促進子宮收縮。但是如果血糖比較高的女性，在產後不能喝紅糖水，另外紅糖水也不能大量喝，喝得太多容易引起腹脹、不適。在產後飲食方面要注意吃富有營養的食物，可以吃雞蛋、瘦肉以及牛奶等，也可以喝富有營養的湯類比如雞湯、魚湯，要吃時令的瓜果、蔬菜，保持大便通暢避免便秘。

03

忌剖腹產術後吃脹氣食物

有些產婦剛做完剖腹手術，家人便開始給大量提供牛奶、糖類、黃豆、豆漿、澱粉等食物。

這些食物食用後會促使腸道脹氣，使產婦發生腹脹。

剖腹產手術會使腸肌受到刺激，導致腸道功能受抑，腸蠕動減慢，腸腔內有積氣，容易在術後產生腹脹。

所以，術後過多食用這些食物會更加重腹脹，也不利於傷口癒合。

不要給產婦進食這些脹氣食物，6小時後適宜食用一些排氣類食物，如蘿蔔湯等，以增強腸蠕動，促進排氣。

待24小時胃腸功能恢復後，進食流食1天，如蛋湯、米湯等。

當產婦排氣後，飲食可由流食改為半流食，適宜進食富有營養並易消化的食物，如蛋湯、爛粥、麵條、餛飩等，然後依產婦體質把飲食逐漸恢復到正常。

04

忌熱量、糖分過高的食品

儘量不要用油膩或甜的食物，如來代替合理的飲食。因為這些食物通常含的熱量較高，但缺乏營養，對奶水質量有很大影響，而且油炸食物難以消化。

05

忌滋補過量

滋補過量容易導致過胖。產後婦女過胖會使體內糖和脂肪代謝失調，引起各種疾病。調查表明，肥胖冠心病的發生率是正常人的2~5倍，糖尿病的發生率可高出5倍。這對婦女以後的健康影響極大。

06

忌吃硬、鹹、生冷、辛辣食物

飲食容易造成消化不良。鹹食中含鹽較多，容易造成浮腫。生冷食物會損傷脾胃，影響產婦的消化功能。

生冷、堅硬食物易損傷脾胃，影響消化功能，生冷之物還易致瘀血滯留，可引起產後惡露不盡等。如食堅硬之物，還易使牙齒鬆動疼痛。

辛辣溫燥之食可助內熱，使產婦上火，引起口舌生瘡，大便秘結，或痔瘡發作。母體內熱可透過乳汁影響到嬰兒內熱加重。所以，產婦在1個月內應禁食韭菜、大蒜、辣椒、茴香、酒等。

07

哺乳寶媽忌食麥芽等回奶食物

麥芽、麥乳精、大麥茶有回奶的作用，哺乳的產婦應忌食。洋蔥、韭菜、山楂有些寶媽吃後會回奶，有些寶媽就很愛吃，完全沒回奶，所以月嫂可以適當新增，但需細心觀察寶媽奶量，若有明顯下降，就別給寶媽吃了。

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少食味精、巧克力

寶媽食用味精可能會導致嬰幼兒缺鋅，發生味覺差，厭食等症狀，而且造成智力減退、生長髮育遲緩以及性晚熟等不良後果。因此，分娩3個月內的母親食用的菜餚不宜加入過量的味精。因為巧克力中含有可可鹼，產婦吃了巧克力以後就很有可能透過母乳給孩子攝入可可鹼，而過多的攝入可可鹼很有可能會對寶寶的健康發育帶來影響。

09

忌飲用茶水、咖啡

茶水會引起產婦貧血。茶葉和咖啡中的咖啡因會刺激大腦興奮，影響媽媽睡眠。咖啡因還會使新生寶寶發生腸痙攣，出現無由啼哭的現象。

10

忌菸、酒

有些有害物質可進入乳汁，從而影響嬰兒的生長髮育。同時，嬰兒在媽媽吸菸時可被動吸菸，此時，幼小的孩子的呼吸道還不能承受煙毒的刺激，還容易使呼吸道黏膜受到損傷，而使嬰兒反覆患呼吸道感染，直接影響嬰兒的發育。飲酒會抑制產婦的消化功能。干擾營養代謝，造成營養不良，容易引起維生素和微量元素缺乏，極不利產後的恢復。而且喝酒會抑制寶媽母乳分泌，另外，乙醇透過乳汁傳給嬰兒，大量飲酒會導致嬰兒發育遲緩，神經功能低下，過度緊張和沉睡等，有損嬰兒健康。為了嬰兒的健康，產婦（乳母）不要吸菸、飲酒。