母乳餵養的媽媽經常會擔心：

“我的奶水，清湯寡水的，肯定沒營養！”

“寶寶吃得很少，我的奶水肯定不好！”

母乳餵養真心不容易，不僅要擔心奶水夠不夠，還要擔心奶水好不好，背後的辛酸常常讓她們在崩潰邊緣掙扎！

想要提升母乳質量，媽媽們需要做到以下五點：

保持穩定的情緒

哺乳期媽媽的情緒是影響乳汁的一個重要因素，過度緊張、焦慮、悲傷、憤怒等都會抑制乳汁的分泌，導致奶水不足。因此，母乳餵養的媽媽要保持精神愉快，情緒穩定，才能使乳汁正常分泌，寶寶吃的奶更有益。

保證高質量的營養

直接關係到乳汁質量的是媽媽的飲食，母乳餵養的媽媽所需的營養，比一般婦女要高。並且，要多吃如牛奶、豆製品、魚、雞肉、蛋、瘦肉等蛋白質豐富的食物，多吃各種新鮮蔬菜、水果，要多喝湯。飲食多樣化，不偏食，儘量豐富地攝入營養。

保證充足的睡眠和休息

保證充足的睡眠和休息，不過度疲勞，乳汁才能正常分泌，才能提高乳汁的質量。 疲勞過度會使哺乳期媽媽沒有胃口吃飯，這樣營養不夠，乳汁也會減少。

合理運動，增強體質

媽媽在哺乳期時，進行適當運動不僅能增強自身體質，還能控制並降低體重。媽媽健康了，寶寶才能更健康！

忌菸、忌酒、忌接觸有害物質

哺乳期媽媽是不能抽菸喝酒的，也禁止接觸生活上的有害物質。菸草裡的有害物質、酒精以及生活上的一些有害物質會透過乳汁進入寶寶體內，影響寶寶的生長髮育。