我們的媽在經歷了艱辛的十月懷胎，那麼忍受了分娩的疼痛，自己以為生完孩子之後，這些疼痛就不會再有了，這時候自己可以放鬆一下了，但是沒想到產後腰疼卻悄悄的找上門來。

其實產後的腰疼是比較常見的一種現象，但是初期常常不太能引起寶媽們的注意，這樣久而久之，媽媽的腰疼就會越發嚴重。

產後腰痛原因

孕期變化

孕婦為了分娩的時候可以使胎兒順利娩出，連線骨盆的韌帶會變得鬆弛，脊柱內部結構與功能發生改變，壓迫盆腔神經、血管之後導致腰痛。

分娩影響

孕婦在正常分娩的時候，孕媽的腰腹肌肉經歷高強度的收縮運動過程，這時候有可能導致腰骶關節的錯位。

缺乏運動

其實很多媽咪在產後活動很少，總是躺著或者是坐在床上休養，這樣容易導致盆腔淤血；在加上體重的增加，腹部贅肉增多，最後造成腰肌勞損發生腰痛。

過度勞累

有些媽咪平時身體素質較差，在產後休息不足，要要照顧寶貝。那麼過早的持久站立與端坐，或者是束腰過緊等等，可以引起肌肉、韌帶、結締組織勞損而引發疼痛。

哺乳不當

寶媽如果在月子裡經常採取不當或者是不放鬆的姿勢給我們的寶貝餵奶，讓腰部肌肉總處於緊張的狀態中，就會造成腰肌勞損而腰痛。

其他原因

如果孕婦在產後過早穿高跟鞋，這樣會使身體重心前移，那麼除了引起足部疼痛等不適外，最後也可能使腰部產生痠痛感。

並且還有很多寶媽都在堅持母乳餵養，這樣鈣流失非常嚴重，那麼缺鈣也容易引起腰疼。

產後怎樣做才會不腰痛？

調整哺乳姿勢

在抱寶寶的時候，一定找一個舒服的姿勢，或者是坐或者是躺要不然就是站，把寶寶抱在胸前或者是讓寶寶睡在自己身邊，可經常交換姿勢，可以緩解疲勞。

多休息，適當運動

寶媽在產後的最初24小時內，新媽媽應臥床休息，之後可以在室內稍微活動，以促進惡露的排出，這樣有利於子宮的儘快復原，並且也有利於產後大、小便通暢。那麼隨著身體的恢復，也是可以適量運動，做產後恢復體操，但要循序漸進。

避寒溼、宜保暖

產後應注意天氣的變化，寶媽要注意頭、背部的保暖，在夏天避免電風扇直接吹風，並且避免過早接觸冷水。特別是在冬春寒溼季節，產婦尤其需要做好腰部的保暖。一定儘量避免淋雨受寒，夜臥當風等。避免久臥潮溼之地，在寒溼季節，可適當使用電熱褥祛寒保暖。

總得來說產後媽媽坐月子的時候，一定要要注意休息，切記不要久坐，要多注意多做一些按摩和健身操，幫助恢復腰部韌力。坐月子不是小事情大意不得。