懷孕對於每個女性來說,都是生命中的一件頭等大事。其實,孕婦在懷孕期間做瑜伽,不僅可以增強肌肉張力,同時也可提高肌肉組織的柔韌度。今天,小編要和大家一起探討的是幾招可以幫助你順利生產的瑜伽動作,就讓我們一起來學習吧!
一、坐姿展髖式
動作說明:
1.坐下,雙腳向趾骨方向拉近,腳掌合對,腳跟儘量接觸會陰部。
2.屏住呼吸6秒鐘,軀幹和脖子挺直,兩膝儘量貼近地面展開,雙手抱住腳趾,或放在膝蓋上。
3.呼氣3秒鐘,還原。
運動量:2-3輪。
練習時間:直至整個孕期結束。
益處:伸展下肢,可以加強大腿內側和骨盆區域的肌肉,為生產做好充足準備。
注意事項:患嚴重關節炎、痔瘡、下腹部炎症的孕婦忌做。
二、跪坐調息式
動作說明:
1.身體自然地跪在地上,然後將腳背貼在地板上。
2.兩膝蓋、兩腳尖併攏,腳跟分開,雙手手心向下,分別置於大腿上。
3.上身挺直,閉眼,感受呼吸,平靜思想。
每天不宜過度的鍛鍊,應根據自己的身體情況來決定運動的時間和運動量
運動量:每天不宜過度的鍛鍊,應根據自己的身體情況來決定運動的時間和運動量。
最好是在飯後進行,這樣有助於消化,練習時間由短至長,以舒服為度,慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放鬆。
練習時間:直至整個孕期結束。
益處:可以鍛鍊大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助於順利生產。
注意事項:如果患有嚴重的關節炎和靜脈曲張的孕婦器千萬不能做這個動作。
三、平蹲式
動作說明:
1.吸氣2秒鐘,手心向下,伸直雙臂從體前抬起至與地面平行,同時踮起腳跟(如不能保持平衡,可以採用雙手扶住椅子或窗臺的方法做踮起動作。)緩慢向下蹲。
2.呼氣2秒鐘,保持手臂平伸及踮腳下蹲的姿勢,大腿壓在小腿肚上。
3.吸氣2秒鐘,保持踮腳姿勢慢慢站起。呼氣,還原。
運動量:做3輪。
練習時間:以感覺舒服為限。
益處:加強大腿和骨盆肌肉,使生產更加順利。
注意事項:如果感覺踮腳吃力,可採用不踮腳的方式來做。有眩暈、嚴重關節炎的孕婦忌做。