國家衛健委最近公佈我國18歲以上男性平均身高169.7釐米，這無疑讓國人震驚，也讓許多家長擔心到自己孩子的身高，其實要想孩子長得高，抓住孩子的生長線才是最重要的。

如何增加孩子的身高，父母影響孩子身高的方式有很多種，父母可以從小控制孩子這些習慣，讓你孩子的身高不再拖後腿。

1.均衡的飲食

如何增加孩子的身高，最重要的一點是確保他得到適當的營養,他吃的食物必須是健康的，這樣他才能長高。

均衡的飲食必須包括正確比例的蛋白質、碳水化合物、脂肪和維生素,只攝入其中一種會產生有害影響。

你還必須確保孩子大部分時間遠離垃圾食品，這包括像漢堡、充氣甜飲料和油炸食品之類的食物，瘦肉蛋白必須是豐富的，與葉類蔬菜和富含礦物質如鈣和鉀。

像披薩和蛋糕這樣的簡單碳水化合物在很大程度上必須避免，鋅被發現對孩子的成長有巨大的影響，所以南瓜子和花生等富含鋅的食物也必須加入他們的飲食中，均衡的飲食不僅能提供適當的營養來增加孩子的身高，而且還能使他在各方面都更強壯。

2.做伸展拉伸運動

伸展運動，即使是簡單的運動，也會對孩子的身高產生巨大的影響。

從小就給孩子介紹伸展運動會促進身高的增長，伸展運動有助於拉長脊椎，也可以隨時改善孩子的姿勢，練習可以很簡單，讓他腳尖著地站著，背靠牆，伸展腿上的肌肉，同時向上伸展。

另一個簡單的伸展運動是孩子坐在地板上，兩腿分開，用手臂觸碰兩條腿的腳趾

3.吊掛

幾十年來，吊掛一直被推薦給那些希望自己的孩子更高的父母，掛在吧檯上也有助於脊椎拉長，這是長高的一個重要部分。

除了經常吊掛，你還可以鼓勵你的孩子做引體向上和下巴向上，兩者都能使手臂和背部的肌肉更加強壯，是幫助他保持健康的好運動。

4.瑜伽姿勢

古老的瑜伽練習需要大量的伸展和平衡，所以它是孩子們的理想選擇，一些瑜伽體式對幫助你的孩子長高特別有益，讓整個身體都在工作，伸展手臂、背部甚至腿部的肌肉，動作流暢。

另一個有益的體位是脈輪法，它讓你的孩子仰臥，然後，他必須使他的背弓向上，並用他的胳膊和腳支撐他的身體，以保持一個U形，試著把這個形狀保持得越久越好。

5.多蹦多跳

很少有像跳繩這樣能鍛鍊全身的運動，如果你想讓你的孩子長得更高，鍛鍊對你的心臟也有很大的效果。當一個人跳過時，身體會完全伸展，因此它會促進孩子的垂直生長。

這也是一個驚人的有氧運動，肯定會讓他保持健康和活躍。

6.游泳

游泳是另一個健康的習慣，它可以幫助你的孩子保持活躍並享受它。

游泳是一項全身運動，這意味著它能使身體所有的肌肉產生巨大的效果，長時間游泳可以幫助你的孩子減掉任何多餘的脂肪，使他整體上更健康。

這項運動需要大量向前伸展，這樣可以加強脊椎，為身材高大、健康奠定基礎，游泳也是一項非常令人愉快的活動，從來沒有孩子說不在水裡玩！

7.慢跑

慢跑是一項令人驚奇的運動，不僅對兒童來說，它對成年人也有一系列好處。

慢跑能增強腿部骨骼，也能增加人體生長所需的生長激素HGH的含量,為了讓它更有趣，你可以和你的孩子一起參加，讓慢跑成為你們一起做的活動！

8.睡眠

睡眠的重要性永遠不會被過分強調，不僅僅是對兒童，對成人也是如此。

偶爾不睡覺並不會影響孩子的長期成長——但是，你必須確保孩子在大多數晚上都能睡上8個小時，這樣他才能長高強壯。這是因為孩子體內的生長激素HGH只有在孩子睡覺的時候才會釋放出來，這直接導致你的孩子長高，所以經常不睡覺絕對是個壞主意。

9.姿勢

為了增加你孩子的身高，他有一個適當的姿勢是必不可少的。

滑倒或懶散會給脊椎帶來不必要的壓力，這會對身體產生許多負面影響，此外，不良的姿勢會改變孩子脊柱的形狀，這會影響他的成長，確保你的孩子練習良好的姿勢，不僅可以增加他的身高，而且可以防止任何長期的健康問題，每次看到他沒精打采的樣子，就提醒他坐直站直。

有很多方法可以讓你的孩子長得更高，但所有這些方法只有在列表中的其他活動的補充下才能奏效。良好的飲食必須有規律的鍛鍊和良好的睡眠，否則，你得不到你想要的。因此，要以正確的方式照顧你的孩子，讓他長得又高又壯。