摘要：太瘦確實不好懷！

為了懷上寶寶，你都做了哪些努力？

好在努力了一年多，終於盼來了寶寶。

備孕這件事，有的媽媽一次就中，有的媽媽備孕一年甚至是幾年都沒盼來寶寶，真是讓人好焦急。

前陣子，林志玲積極備孕的新聞又上了熱搜，婚後1年多，她一直在為備孕做努力。

為了能懷上寶寶，林志玲積極和朋友取經，不少朋友送了她助孕禮物，比如嬰兒尿不溼，抓周物品，"好孕棉"等等。

有朋友告訴她：這些助孕禮物要放枕頭下，"好孕"才會來得更快。

在最近的一次採訪中，林志玲再次談起了自己的備孕經歷，她表示自己的人生夢想都已經達成，未來的展望都是和老公一起的，過好兩個人的小日子，生個小寶寶。

對於孩子，林志玲真的很期待，從助孕禮物到健康飲食，再到積極看醫生，她一直在努力，她也表示生孩子的計劃已經在她未來的計劃裡很久了，只是還沒實現。

林志玲說：醫生告訴我吃胖一點有助於備孕，所以我在家幾乎都自己下廚，飲食規律，最近也確實胖了不少，胖瘦不重要，健康才最重要。

模特出生的林志玲，有著173cm身高，體重卻只有54kg，這讓不少網友感嘆：

"真是太瘦了，要懷孕，還是要胖一點才好。”

"我是太胖不好懷，人家是太瘦不好懷，好苦。”

在採訪最後，林志玲還喊話未來的小寶貝：不知道小天使是不是都在排隊，請趕快報名來我這邊，這顆想要寶寶的心，真的很迫切。

太瘦的女性要懷孕確實是困難重重。

前陣子維密天使Romee strijd在社交平臺上曬出了自己懷孕的喜訊，同時也分享了自己備孕路上的辛酸歷程，這個過程很不容易。

因為職業的關係，Romee一直是高負荷的工作，為了保持好身材和狀態，她需要嚴格控制飲食，保持體脂，還有每天都需要高強度的運動，1米77的身高，Romee的體重卻一直控制在54公斤。

太瘦加上高強度的工作，讓她一直被停經困擾，她停經的時間整整長達7年，而停經就代表根本不可能懷孕。

這樣的打擊讓Romee一度崩潰，因為她的另一個夢想就是想和相戀10年的男友Lauren組成家庭，並擁有一個可愛的孩子。

一向樂觀的Romee的意識到問題後，就馬上調整好了自己的狀態，積極尋找治療的方法，調整好自己的飲食和生活，努力平衡好生活以及工作，然後努力備孕。

為了能擁有寶寶，2年的時間裡，她每天都努力讓自己有一個好的狀態和身體。

好在付出總會有回報，在今天6月初Romee帶來了好訊息，她說：我很開心去年11月，我的月經終於來了，而我們即將成為三人家庭！現在Romee肚子裡的寶寶已經有牛油果大小了。

到12月月初，Romee生下8.1磅重的女兒，健康又可愛，她和Lauren生寶寶的夢想終於實現，小家庭變得更完整了。

希望所有備孕媽媽都能和Romee一樣，都能順利的迎來好訊息。

很多媽媽都知道超重會影響懷孕，但其實體重不足，偏瘦，也會影響生育力。

體重對身體的功能有很大影響，體重可以影響整個身體的健康狀況，包括血壓，血糖水平和激素平衡。

資料顯示：體重指數低於18.5則是體重過輕，而體重指數為18.5或以下的女性，與體重在健康範圍內的女性相比，體重過輕的女性更有可能需要一年以上的時間才能懷孕。

因為體重過輕(BMI低於18.5)會導致荷爾蒙失衡，影響排卵和導致不規律的月經週期，這都會使懷孕更加困難。

那怎麼知道自己體重是否在正常範圍，或是超重和體重過輕呢？

世衛組織推出了一個體重指數(BMI)分類標準，體重指數(BMI)的計算方法是：BMI=體重（kg）/身高（m）的平方。

以林志玲為例，體重54kg，身高173cm，計算下來BMI為18，屬於體重過輕，而上面提到的維密超模Romee體重指數則更低。

是什麼原因導致了身體質量指數低呢？

●飲食失調。女性應該透過健康均衡的飲食每天攝入約2000卡路里的熱量，如果過度節食則會導致體重過輕。

●運動過度。運動過度和沒有補充足夠的食物來代替運動中消耗的能量。

●身體原因。體重過輕可能有醫學原因，比如甲狀腺過度活躍。

●食慾不振。由憂慮或壓力所致。如果有持續的擔憂或壓力，及時尋求幫助。

對於體重過輕的備孕女性來說，健康的增加體重是使生殖系統回到正軌所必須的。

對於體重過輕的女性來說，如果要備孕，要調整飲食，調整鍛鍊方式來健康備孕。

嘗試以下步驟來獲得更健康的體重：

●從蔬菜和豆類這五種食物中選擇健康均衡的飲食。水果，全麥麵包和穀類食品，牛奶，酸奶，乳酪和替代品，瘦肉，家禽，魚，蛋和堅果。

●不要增加"空"卡路里的攝入量或高脂肪和高糖的食物。薯條、餅乾、肥肉、糕點、蛋糕、快餐和糖果要少量吃。

●規律飲食，少吃不健康的零食。把含糖飲料和酒精換成水，午餐和晚餐時做一半的蔬菜。

●每天都動起來。定期鍛鍊身體，比如去商店，爬樓梯，和朋友一起散步。

●使用電腦或移動裝置時要定期起身。減少坐著的時間，把看螢幕的時間換成其他活動。

●和伴侶一起開始一個健康的飲食和鍛鍊計劃，以增加懷孕和生一個健康寶寶的機會。

●全天更頻繁地用餐。選擇瘦蛋白、全穀物和健康脂肪，避免在飯前喝太多液體。

注意：如果體重過輕是因為節食的原因，試著改變健康、均衡的飲食，讓體重慢慢增加。儘量不要吃含糖或高脂肪的食物，如巧克力、蛋糕和含糖飲料。相反，要有規律地吃一些富含不飽和脂肪的健康零食，比如堅果。

體重過輕會影響生育力，同時也會影響整個孕期的健康。

如果孕媽媽在懷孕期間體重過輕，對媽媽和寶寶都存在健康風險，所以一定要重視。

1、對媽媽的風險

●體重過輕的女性可能缺乏必要的營養物質，如鐵和葉酸，這會導致流產的風險增加。

●早產在體重過輕的女性中很常見，尤其是在懷孕第37周之前。

●體重過輕的懷孕問題可能會導致需要剖腹產。

●增加貧血或骨質疏鬆症。

●母乳餵養的成功率會減少。

2、對寶寶的風險

●寶寶在懷孕期間可能會因為營養不良而出生體重低。

●寶寶出生時體重過輕，這可能會在將來導致體溫過低或低血糖等健康問題。

●寶寶將來可能會有患糖尿病或心臟相關疾病的風險。

●低出生體重會增加患腦癱、學習困難、視力和聽力問題的風險。

對於體重過輕的孕媽媽，為了確保自己和寶寶在懷孕期間獲得所需的營養，要做好以下幾點：

●確保保持足夠的葉酸水平，以減少發展神經管缺陷的機會。

●諮詢醫生開始服用產前維生素，無論是透過食物還是服用補充劑。

●向營養師諮詢，這樣就可以得到一些專家的建議，知道什麼樣的飲食計劃最適合增加體重。

●吃健康創新的食物。可以把美味和營養結合起來。

●喝大量的水。

孕期體重過輕時如何增加體重呢？以下是一些幫助孕媽們應對懷孕期間體重增加的建議：

●不要忽略早餐。早餐是最重要的一餐，嘗試在早餐中加入蛋白質，因為它會幫助增加體重。

●每天吃三次以上，確保三餐均衡健康。儘量在飲食中加入一些蛋白質和鐵含量高的零食，如堅果、水果、酸奶或健康乳酪。

●避免垃圾食品或任何經過加工的食品。像甜甜圈，鬆餅和其他可能會幫助你增加體重，但提供很少或沒有營養價值。既然你懷孕了，你就會想要吃那些能幫助你增加體重和提供營養價值的食物。

●牛奶富含蛋白質和鈣，每天攝入這些可以幫助增加體重。

●如果是一個健身愛好者，至少在你體重過輕和懷孕的時候，試著不要去健身。

●吃高熱量的食物會幫助增加體重。食用健康的卡路里，比如牛油果、豆類、穀物、麵食、豌豆和豆類。

懷孕和體重不足可能會給懷孕之旅設定一些障礙，但不要擔心，按時產檢，諮詢醫生，醫生會給與建議，以確保懷孕更健康的進行。

最後要說的是，對於體重過輕的女性來說，除了健康的增加體重外，還要做好這些，健康備孕。

①做好孕前檢查。提前約好醫生做一個健康檢查，讓醫生來檢查你的身體狀況，和醫生聊聊你的生活方式，還有懷孕的計劃，高齡媽媽一定要重視孕前檢查。

②告知醫生健康病史。你的個人身體狀況應該包括懷孕史、手術、疾病、失調、藥物、成癮、飲食、營養、身體健康狀況。

④改變不健康的生活方式。菸酒會影響受孕和懷孕，在備孕期就要戒掉菸酒，如果覺得有問題，向醫生尋求幫助。

⑤建立健康的日常習慣。每晚保證至少8小時的睡眠，吃新鮮的、未經加工的食物，每天鍛鍊30分鐘，每週鍛鍊4-6天。

⑥高齡媽媽要了解風險。超35歲的高齡媽媽最大的問題是受孕，35歲女性的卵子沒那麼容易受精。而且出生缺陷和懷孕風險也和年齡增長有關，排名第一的風險就是唐氏綜合徵。根據統計，25歲的媽媽生下唐氏兒的機率為1/1250，30歲的媽媽為3/1000，35歲的媽媽是1/300，而45歲的媽媽則達到了1/35。

希望備孕的媽媽們都能如願！

參考文章

https://www.tommys.org/pregnancy-information/planning-a-pregnancy/are-you-ready-to-conceive/underweight-and-fertility-when-planning-pregnancy

https://parenting.firstcry.com/articles/underweight-pregnancy-risks-and-tips-to-gain-weight/

read://https_www.losangelesreproductivecenter.com/?url=https%3A%2F%2Fwww.losangelesreproductivecenter.com%2Fblog%2F2018%2F09%2F20%2Fcan-being-underweight-affect-fertility-193637