懷胎十月，在耐心等待跟寶寶見面的日子裡，準媽媽們“擺”好正確的pose了麼？

隨著胎寶寶在肚子裡越長越大，孕婦各方面的行動一定會感到越來越不適應，在以“慢”為主的同時，掌握正確的坐、立、行、臥、蹲等姿勢，不僅可以緩解腰痠背痛的情況，而且對寶寶的成長髮育至關重要。

坐

幾乎沒有人能拒絕“葛優躺”的誘惑——癱軟在沙發或者躺椅上，何其享受。殊不知這一時的舒服，會給孕婦原本就“亞歷山大”的頸椎和腰椎增加負擔，而且對心臟功能、呼吸功能也會有影響。

正確坐姿：

調節座椅高度，使雙腳在膝蓋前方，腳後跟也能貼地。（座椅過高時，可以在腳下放置踩腳凳，或墊一個硬紙箱）兩腳分開，與肩同寬。身體不可後傾，挺直背部。臀部靠近椅背下方，背部緊貼椅背，全身放鬆。大腿成水平狀，並與膝關節成直角，這樣不易發生腰背痛。頭部擺正，目視前方。

由立位改為坐位時，孕婦可以用手在大腿或扶手上支撐一下，再慢慢坐下。

許多孕婦由於工作原因，常常在辦公椅上一坐就是一整天。為了使血液迴圈暢通，減少久坐引起的不適，孕婦要記得時不時站起來走動走動，例如去倒杯水，或者去洗手間。

不少人有蹺二郎腿的習慣，懷孕後應儘量避免，原因如下：

①蹺二郎腿時，兩側膝蓋受力不同，膝蓋神經受到壓迫，容易引起下肢血液迴圈不暢，從而會導致孕婦出現靜脈曲張、背痛、血栓等情況；

②長期翹二郎腿會壓迫神經，導致孕婦腿部知覺麻痺，可能提早出現退化性關節炎；

立

正確站姿：

雙腿平行，雙腳分開，距離略小於肩寬。將重心壓在腳心附近，這樣不容易疲勞。挺胸、抬頭，臀部和腹部肌肉收緊。雙手自然垂於身體兩側。頭部擺正，目視前方。

長期站立會增加下肢負擔，出現水腫、靜脈曲張等現象。所以，孕期要避免長時間站立，經常變換姿勢。

行

正確走姿：

儘量保持與孕前一樣輕鬆自如的姿態，抬頭、挺直後背、伸直脖子、收緊臀部，保持全身平衡地行走。邁步時後跟先落地，腳內側後著地，待腳掌全部著地後方可抬另外那隻腳，不要走得太急或用腳尖走路。切忌因懷孕而昂首挺胸凸肚地行走，這樣不但易疲勞，且視線被隆起的腹部遮擋，易發生意外。上樓梯時扶著樓梯扶手，腰部要挺直，腳尖先踩地，腳後跟後落地，落地後伸直膝關節，將重心移到該腳上後再抬起另一隻腳。下樓梯時手要攀著扶手，但不要過於彎腰或挺胸突肚，看準腳前階梯再跨步，因隆起的腹部會遮到視線，所以要確定是否踩實。

臥

正確睡姿：

從懷孕5個月開始，建議孕婦把身體稍微蜷縮起來，左側臥著睡。一條腿交叉放在另一條腿上，中間夾一個枕頭。這種姿勢不僅可以保證給胎兒提供充足的氧氣，還能提高腎功能，排出體內廢物，緩解關節、手腳的腫脹。

另外，起床時，先轉為側臥位，手在胸前支撐，將上身撐起，然後起床，避免使用腹肌由仰臥位直接起身。起床後不妨伸個懶腰，帶寶寶開啟美好的新一天。

蹲

正確蹲法：

孕婦屈膝下蹲撿東西時，背要挺直，足底平踩在地面，也可以手扶能起支撐作用的物件，單膝跪地，然後再起立，動作宜緩，不可猛然蹲下或站起。