孕期的睡眠品質高有利於孕婦的身心健康，也有利於胎兒的生長髮育。對於孕媽來說，在身體和心理的雙重壓力下，孕媽晚上很難睡一個好覺。但是孕媽有了高品質的睡眠，肚子裡的寶寶才會更好的發育，如果準媽媽想要保證充足的睡眠，就牢牢記住這4點。

調整好睡姿

眼看著準媽媽的肚子一天比一天大，行動也變得一天比一天“笨拙”，睡覺時翻身更是一大難題，如果孕媽想睡個好覺，睡姿就格外重要。在孕期，準媽媽睡覺時儘量選擇左側臥的睡姿，左側臥不會給孕媽的心臟帶來很大壓力。另外，在壞孕中後期，孕媽的腳和腿容易出現浮腫的情況，這個時候可以採取左側位緩解浮腫狀況。除此之外，孕媽選擇左側臥可以更好的給胎兒提供成長所需的營養物質和氧氣，避免胎兒缺氧。

睡前喝一杯牛奶

孕媽在睡覺時常會感到失眠、多夢，睡覺也很輕，身邊稍有一點動靜，就會醒來，沒有好的睡眠就會加劇孕期的焦慮感。建議準媽媽在睡覺前喝一杯熱牛奶，牛奶對睡眠有很好的輔助作用，牛奶中的色氨酸也具有幫助睡眠以及安神的作用。另外，牛奶中的神經活性肽有一定的麻醉和鎮靜功效，所以在睡覺前喝一杯熱牛奶，可以緩解疲勞、舒緩神經，幫助孕媽儘快入睡。

適度運動

一般情況下，大多數準媽媽睡不著都是心理因素引起的，比如焦慮、恐懼、緊張以及壓力。在懷孕期間，定期定量的鍛鍊可以起到緩解孕媽疲憊、腰痛、靜脈曲張的情況，從而起到提高睡眠品質的作用。

注意睡覺時間

熬夜的危害很大，孕媽要養成良好的作息習慣，早睡早起，晚上十一點前要進入睡眠狀態，如果太晚睡覺，會使神經處於興奮狀態，會降低睡眠品質。此外，孕媽可以嘗試早一些躺在床上，平靜心情、調整呼吸，對自己進行自我暗示，有利於進入睡眠狀態。

孕媽十月懷胎是一個漫長又辛苦的過程，好的睡眠可以緩解孕婦在孕期的疲憊感和壓力感，也可以促進胎兒的健康發育。