愛美的寶媽生完孩子第一件事就是考慮減肥的事兒。

看著孕期逐漸長胖的身體，不少孕媽媽都會為此感到煩心。但一想到肚子裡的小生命正在健康長大，不禁又產生些許欣慰：現在胖點就胖點吧，等孩子生下來就能好好減肥了。

常聽到老人講，母乳餵養的寶寶長大更聰明身體更健康。其實母乳餵養不僅對孩子有好處，對剛生產完的媽媽好處也是不少的。除了可以幫產婦減肥，還能省下一筆不少的奶粉錢，甚至可以降低某些癌症的發病率。

母乳餵養有助於減肥，這成為許多寶媽堅持母乳餵養的一個重要考量因素。

一、母乳餵養輔助減肥

（一）催產素收縮子宮

沒懷過孕的人都以為女人生完孩子肚子就會恢復到懷孕之前的平坦小腹。

畢竟我們常能從各種新聞和娛樂報道中看到不管是王室王妃還是各位女明星，剛生完孩子就以姣好的身形出現在公眾視野。像是戴安娜王妃、凱特王妃、楊冪、劉詩詩......她們生完孩子的肚皮好像一秒就會回到懷孕前。

其實，這些人生產之後的狀態只是個例。她們在整個孕期都有專業的營養團隊的支援，但生活中絕大部分孕媽媽沒有那樣的條件，她們生完孩子並不會讓變大的肚皮立馬消失。

孕期積累的脂肪和被胎兒撐大的子宮都需要時間慢慢恢復。

而母乳餵養的媽媽在哺乳過程中會不停分泌催產素，這種激素可以極大地促進子宮收縮。堅持一段時間的母乳，就能發現肚皮明顯回縮，寶媽看著會變瘦不少。

（二）泌乳消耗脂肪

母乳中的脂肪一部分來自媽媽的飲食，另一部分則是來自媽媽身體儲存的脂肪。因此母乳的形成會消耗媽媽身上的“肥肉”，再加上泌乳過程是一件非常耗能的事情。

據相關統計，母乳媽媽每天耗費在泌乳上的能量有300至500卡路里，這些消耗的能量相當於慢跑半小時至一小時。脂肪在母乳過程中被漸漸消耗，母乳媽媽就能神不知鬼不覺的時候變瘦啦！

二、母乳期間減肥禁忌

（一）節食不可取

減肥的要義無非六個字“管住嘴，邁開腿”。

母乳期間不僅沒必要節食，而且更應該吃夠食物，以保證母乳的正常分泌和奶水的養分。如果盲目地在母乳期間節食，雖然會減少卡路里攝入但同時也會導致母乳供應不足。寶媽要注意，母乳期間即使不節食也能慢慢瘦下來。

（二）減肥藥不可取

如果說母乳期間節食是愚蠢的行為，那吃減肥藥基本等於不要命。

在沒有醫囑的情況下擅自吃任何型別的減肥藥或者補充劑不僅沒用還會傷身體。減肥藥物的成分會通過母乳傷害寶寶，所以禁止在母乳期間服用任何減肥藥。

三、母乳期間減肥要義

（一）制定計劃表

通常產後42天后，產婦就可以採取一些措施來輔助減肥。對於體重增長正常的產婦來說，母乳期間每個月會以2至3斤的速度掉體重。但對於一些在妊娠期增重過多的產婦來說每個月可能需要減掉更多體重。如果是第二種，建議先諮詢專業人士，像是營養師或者健康管理師等等來幫助制定適合自己的減肥計劃表。

（二）合理膳食

丟掉哪些高熱量的垃圾食品。

漢堡薯條甜甜圈奶茶這些食物只會徒增每日的能量攝入，卻無法提供足夠的營養素。這些低營養密度的食物儘量少吃，多選擇天然的蔬菜水果肉類和豆製品。

（三）規律運動

對順產的產婦來說，在生產完42天后就可以做些輕中度運動來輔助減肥；但如果是剖腹產的產婦可能需要更長的時間恢復傷口，規律的運動可以往後延期。

（四）睡眠充足

不管有沒有生過孩子，睡眠不足會導致肥胖幾乎已是個共識。

睡眠不足影響新陳代謝，使刺激食慾的激素增加，同時使產生飽脹感的激素減少。這意味著，身體會需要更多額外的食物，這無疑對減肥沒什麼幫助。

保證充足的睡眠對於需要母乳餵養的媽媽來說可能會比較難。寶媽一定要儘可能地多休息，照顧孩子的事情上不必親力親為，適當地將一些育兒任務交給孩子他爹，為自己爭取更多的休息時間的同時也能鍛鍊爸爸的帶娃能力。