從孕檢被訓，長了第一條妊娠紋開始孕期控制體重幾乎是我所有的重心,經過堅持不懈的努力我從一個月長6公斤成功控制到現在一個月長1.6公斤。今天給大家總結一下我的經驗。

醫院產檢有營養課,有時間的寶媽一定要聽一下,能糾正很多不對的思想，我挑重點講一下

1.儘量規避碳水化合物，升糖指數高的主食。

從控制體重開始，我把每天中午的米飯都換成了糙米和藜麥。一次一小碗。藜麥的營養價格比米飯高。而且吃粗糧不會便秘。炒菜都是家裡阿姨炒的，沒有特別忌口，都是家常菜。主要是主食

2.不喝高湯

這個是醫生告訴我的。雞湯，豬蹄湯等等都不要喝，家裡長輩都會勸我們孕期多喝湯，其實湯沒有太大的營養價值，營養都在肉裡，喝湯只會讓你體重上升。可以吃肉。喜歡喝湯的可以喝蔬菜湯（紫菜蛋花湯一類的）

3.儘可能的控糖

所有甜的東西都不吃或少吃。我是沒有完全做到，偶爾會放縱一下喝杯奶茶吃個蛋糕。但是一定適量，我開始控制體重後，買的所有食物和飲品都是低糖的。

4.早吃碳水，中午吃肉，晚上吃菜

我是每天早晨吃得最多，各種碳水攝入，中午吃粗糧飯和炒菜。晚上吃菜，吃沙拉，用低脂醬。吃膩了就用海底撈番茄鍋煮新鮮的菜葉子，菌菇類，豆腐類吃。孕晚期比較扛不住餓，晚上我會吃一份牛排。最高紀錄一週四頓，好吃又不怕胖。主要是扛餓。

5.水果吃一些糖分含量低的

我吃的比較多的是草莓，西梅，火龍果，柑橘類。隨後我再寫一篇筆記把食物表發出來。

6.多吃蛋白質

我每天都會保證至少一個雞蛋一杯牛奶，說多吃蛋白質長孩子。如果實在不愛喝牛奶的，可以買一個酸奶機，我一週會自己做兩次希臘酸奶（號稱希臘酸奶蛋白質是普通酸奶兩倍）在酸奶里加堅果或者新鮮水果，下午加餐營養又低脂。

7.孕期零食

孕期經常會餓的太快，又不敢多吃。我在買了一些糖尿病零食黑芝麻餅一類的。沒少吃，也沒胖很多，大家可以試試這個搜尋方法。

剩下的還有燕窩什麼的，這些根據自己情況吃吧。燕窩我差不多我一週吃3.4次。

簡單的說就是和減脂餐吃的有點像。

不吃精米白麵的主食，多吃低GI食物，控制糖分攝入，多喝水代謝。餓了就吃肉吧，別吃米麵了。

8.孕期運動

孕期一定要注意運動，尤其是凱格爾運動，到了孕中期胎兒穩定後身體沒有什麼不適就可以做凱格爾運動，凱格爾運動我是用G動每天堅持早中晚打卡鍛鍊，促進新陳代謝，增強盆底肌肌力，長胎不長肉成功順產無側切呢。