孩子晚睡幾乎是所有家長都曾遇到過的問題，雖然盡力在避免讓孩子晚睡，但現代人的作息習慣卻讓孩子在晚睡的道路上越走越遠。孩子晚睡且作息習慣不規律的確危害很大，而且CiCi媽也非常反對讓孩子晚睡。

可受孩子年齡和假期時間的影響，孩子在某些時間階段多會出現晚睡，也並不是所有的晚睡方式都會造成嚴重的傷害，有一種晚睡情況除外。

孩子晚睡+不規律的作息習慣會帶來哪些危害？

在孩子入園之前或是孩子放假期間會跟隨大人的睡眠模式，出現晚睡甚至熬夜的情況。這種不規律的作息習慣+晚睡會造成哪些危害呢？以下幾個方面佔主要。

影響孩子的身體發育/健康

夜間11點是生長素分泌旺盛期，孩子晚睡會導致孩子身高發育受阻。不僅如此，孩子在不規律的作息+晚睡後，不論是早起還是晚起都會造成不同程度的危害：

早起：身體未得到充分的休息，傷害心臟、影響大腦發育、降低抵抗力等，嚴重損害了孩子身體健康；晚起：錯過當日的早餐，不利於腸胃健康。

影響孩子的學習能力

有研究表明：孩子在不規律的作息+晚睡會影響孩子的記憶力、注意力不集中、精神不佳、學習能力低下等。如果這種睡眠情況得不到有效的改善，長久下去，隨著課業難度的加大，孩子會越來越跟不上學習的腳步。

影響孩子的情緒性格發育

大人都曾有過這樣的體驗：沒睡夠時心情通常不大好，需要很長一段時間才能恢復。同樣孩子不規律的作息+晚睡會讓孩子在白天的學習和玩耍過程中時常陷入痛苦之中。在睡不夠的狀態下孩子的情緒比較激動，很容易發怒不穩定，久而久之會讓孩子形成暴躁焦慮的性格。

孩子晚睡一定危害大？這種情況除外

雖說孩子晚睡會帶來很多危害，並且這些危害還是不可逆的。但是如果孩子是這樣的晚睡“模式”，危害性還是很小的，家長們也無需過多擔憂。

規律性的晚睡+晚起=沒有危害

在孩子未入園之前，他們的睡眠模式一直在變化，到了2歲之後才逐漸開始規律起來。白天只需要一次小睡，夜間的睡眠時間固定化。不管孩子多晚睡，只要他睡夠了時長，晚睡其實是沒有危害的。

重點是：孩子規律性的作息時間形成了屬於自己的生物鐘，這樣就沒必要去糾結早睡還是晚睡了，只要經常這樣睡且睡夠了就沒事。

0-12歲孩子夜間睡眠時長表

以下彙總了0-12歲孩子夜間睡眠時長表，只要孩子每天都睡夠了這個時長且規律性地每天的入睡時間都差不多，那麼孩子早睡晚睡都沒關係。

孩子年齡（歲） 睡眠時長（小時）

一般來說，孩子的睡眠時長隨著年齡增大逐漸變少，但至少要大於8小時：

除了放長假形成的規律性晚睡危害小，短期（週末）的晚睡晚起是會給孩子造成危害的

一般來說，晚睡沒危害是指長期性的晚睡晚起不會造成危害。但對於大多數已經入園的孩子來說，週末的晚睡晚起是會打亂孩子本以形成的生物鐘，給孩子造成身體和心理上的傷害的。假期（寒假暑假）形成的階段規律性晚睡晚起則危害較小。

孩子晚睡了，家長該如何補救？這2種晚睡補救指南收好

每逢週末孩子都會出現晚上不想睡、早上起不來的狀態。那麼這種情況形成的晚睡家長該如何補救呢？這份補救措施供家長們參考。不過CiCi媽再次宣告：儘量讓孩子早睡早起，養成規律作息習慣最佳，不要總是打亂孩子已經形成的良好生物鐘。

晚睡了，儘量讓孩子晚起

如果孩子已經晚睡了，那麼家長第二天最好讓孩子睡到自然醒。雖說這樣的方式並不能避免晚睡的危害，但至少可以讓孩子的身體得到充分的恢復，孩子才更有精神去進行白天的活動學習。再者為了避免當天又發生晚睡，白天需要加大活動量，以保證第二天晚上的入睡時間。

晚睡了，仍然要早起，那麼需要適當的小睡來彌補

如果孩子昨天晚上晚睡了，第二天早上還是早早就起床了，這種情況下孩子是處於身心俱疲的狀態。那麼孩子午間就需要適當的小睡來保證下午的學習活動，家長需要安排孩子在中午睡個午覺來恢復精力，以便進行下午的學習活動。

CiCi媽寄語：

要想孩子學習好身體棒，讓孩子睡好非常關鍵。“讓孩子睡好”最重要的是保證孩子“規律性”作息，只有規律了這個睡眠才具有實質性意義。最後希望家長們培養孩子早睡早起的好習慣。