生命在於運動！運動能提高孩子的認知能力、加強孩子的學習能力、增強孩子的團隊意識，是啟用孩子大腦最好的方法。

運動的好處

一 運動能提高孩子認知能力

運動能有效促進孩子大腦發育，各種運動的肢體動作都會直接受神經系統的支配和調節。運動時心跳加快，血管適度收縮，血液迴圈加速，大腦的供血量就會大量增加，從而有利於大腦神經細胞的代謝，促進腦細胞的正常發育，對孩子的智力發展、認知能力提升非常有益處。

二 運動能夠加強孩子學習能力

科學家透過白鼠試驗發現，運動能刺激大腦裡一些蛋白質含量的增高，這些蛋白質對於大腦負責學習能力部分的生長，至關重要。另外，運動可以鍛鍊大腦中一個特殊的部分——海馬體。

三 運動能夠增強孩子團隊意識

身體素質是一切的基礎，運動不僅能鍛鍊身體，提升身心素養，還能開發大腦，增強肢體的協調性和靈活性。同時，在不斷的團隊比賽中，孩子良好的團隊合作意識和競爭意識，透過體育運動都得到了很好的培養。

如何激發孩子的運動潛力？

一 瞭解孩子的運動敏感期

二 要選擇適合的專案進行練習

0-1歲：俯臥抬頭、翻身、手腳觸碰床鈴、嬰兒被動操、玩玩具等。

1歲-3歲：以玩的形式達到運動的目的。比如寶寶爬行走路、快步追逐玩具、上下臺階、拋投小皮球、撿樹葉、玩沙子、牽著拖拉玩具跑等。

3歲-5歲：以室外玩耍達到接近真正形式的運動。短時間低強度的跑步、拍球、跳繩等。

5歲-7歲：初步達到真正形式的運動。騎車、溜冰、游泳、舞蹈、打球，跑步，爬山等，以及5歲前的所有運動都適合。還可以做一些夾彈珠、夾豆子等鍛鍊。例如：使用筷子，不但可以鍛鍊孩子的精細動作，還可以提高大腦功能。

8歲-12歲：固定每天都出去運動、健身、打球，甚至是簡單的力量訓練，參加各種團隊比賽。

13歲-14歲：經常參加適合的球類運動，這時的男孩子，身體發育特別快。除了常規的運動，增加戶外運動經驗、徒步、遠途旅行。

15歲-18歲：男孩子可以打球，健身。女孩子也經常鍛鍊保持身材。可以和大人一樣，自己安排自己的運動和戶外活動。

跑步是冬季最好的體育鍛煉專案之一

長跑：也稱耐久跑，是冬季最好的體育鍛煉專案之一。長跑不僅能增強心、肺功能和提高人體的耐力素質，而且不受場地器材的限制，具有廣泛的群眾基礎。

【長跑四步法】

跑前準備要充分：

準備活動的目的是將四肢、胸、背、腹、腰、膝、踝等部位充分活動開，方法是做操或小步慢跑以及跑的專門性練習，待全身的血液迴圈得到改善，身體暖和之後再正式長跑。跑前還要減少衣著，避免因穿較多較厚的衣服而不能及時排汗，引起運動後脫衣受寒，發生傷風感冒等不適。　

跑步方法要多樣：

可採用趣味性的練習方式，領頭跑、穿插跑、螺旋式跑、蛇形跑等等；跑時可以變換環境。除了在操場上利用跑道，還可以利用小區、公園的自然地理位置，做定向運動等，利用環境的不同，提高大腦興奮性；利用競賽法，還能有效培養孩子頑強拼搏的競爭意識；還有聽音樂節奏跑等等。

跑步姿勢要正確：

長跑時，要保持肢體活動協調平穩，先用前腳掌或前腳掌外側著地，然後過渡到全腳掌著地。這樣既能減少膝關節損傷，又可以節省體力。在長跑的過程中，要注意調整呼吸節奏：可兩步一吸或三步一吸，不要節奏起伏過大，吸氣時應採用鼻呼吸和口鼻混合吸。跑中如果氧氣供應落後於肌體的活動需要，就會出現腿發沉、胸發悶、呼吸困難等不適現象，這時要適當降低跑速，調節好呼吸節奏。

跑後放松要及時：

長跑的最後階段要逐漸降低速度，跑完後還要再做一些呼吸運動和較緩和的全身運動，使身體逐漸恢復到安靜狀態。結束長跑後不要急於休息或使身體馬上處於靜止狀態，可以原地蹦跳踢腿，全身要放鬆，兩臂自然抖動，兩腿交替前後左右自然擺動，然後抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。

除了長跑，跳繩、踢毽、冬季室內操、民間體育活動等運動專案也可以達到健體、健腦、健心的效果。