當孕媽懷孕之後，難免會長胖，很多媽媽將自己的長胖歸因與自己的孩子，所謂的“一人吃兩人補”，正是因為寶寶成長需要營養，因此，就需要攝入更多的營養，那麼事實到底是不是這樣的呢？

朋友小玉今年生下一個兒子，在懷孕期間，一家人就很重視小玉的營養補充，尤其是小玉的婆婆，每天都變著法子的給兒媳做好吃的，在懷孕之前小玉很重視自己的身材，在懷孕期間也不想吃的太多，不過婆婆說要補充充足的營養給孩子成長，而且當孩子出生之後就沒事了。在做坐月子結束之後，小玉的體重重了將近二十斤，身形也有點臃腫，小玉只得開始減肥。

在懷孕生子之後，大部分女性都會有一定程度的長胖，很多人認為孕媽越胖，生下的孩子就越強壯。

所以，這個說法並不正確，孕媽的胖瘦與孩子的強壯與否並沒有關係，如果多多的給孕媽補充營養的話，會讓孕媽患上肥胖症以及其併發症。

懷孕期間根據時間劃分為孕早期，孕中期，孕晚期

在孕早期，孕媽孕吐的症狀比較嚴重，孕媽本身是不願意吃太多食物的，不過家人會認為需要給孕媽補充營養，而且需要大補，在這種思想下，過多過快的補充營養，會導致孕媽在孕早期就堆積過多的脂肪，容易患上肥胖症。

《中國居民膳食指南》也對孕期婦女和哺乳期婦女的膳食營養素攝入應遵循的標準做了相應建議：

進入孕中期，孕媽的不良反應開始結束，在這個時期很多孕媽的食慾會恢復，在飲食上會有些放縱，其實在這個時期最需要補充的是鈣元素與鐵元素，飲食高糖分，高油脂，高蛋白的話，會導致孕媽出現高血壓，高血糖以及併發症。

因此，孕媽在懷孕期間需要養成良好的飲食習慣，既要給自身以及寶寶的成長補充足夠的營養，也要重視自己的身體健康，只有自己的身體健康，生下的孩子才會健康，而不是靠吃的多。

合理的運動有哪些需要注意的地方？

眾所周知運動是最好的預防肥胖的方式，尤其在孕晚期，合理的運動能夠保證孕媽與寶寶的健康。

1、最好需要有人陪同

如果孕媽在家運動的話，可以不用人陪同，不過要保證自己運動的區域不會有傷害到自己的物品，而且在孕晚期臨近預產期的時候，最好還是要在家人的陪同下運動。如果在室外的時候就一定需要有人陪同，在室外不確定的，傷害孕媽的因素會大大增加，為了孕媽與寶寶的安全，儘量需要人陪同。

2、選擇合適的裝備

孕媽的運動與常人的運動有一定的區別，在運動時需要一定的裝備。比如做瑜伽，就需要專業的瑜伽墊，瑜伽球，穿上寬鬆，吸汗，透氣的運動裝。在家中運動的時候，也需要保持室內通風情況良好，保持乾淨的衛生。

3、避免不適合的運動

在懷孕期間，劇烈的運動是肯定不推薦孕媽去嘗試的，這不僅僅會讓孕媽感到疲勞，增加早產的可能，嚴重的話會使得羊水破裂，威脅胎兒的生命健康。而且孕媽還需要避擴音拉重物等運動，這些活動在家務活中比較常見，也是不推薦孕媽去做的。這也會導致羊水破裂，導致胎兒早產。

4、運動量要合適

很多孕媽對於身材是很看重的，當看到自己的身體在逐漸臃腫，會增加運動量來維持自己的身材，其實並不是運動強度越大，越能夠控制自己的體重，相反，運動量越大，孕媽的消耗越大，越會感到飢餓，食慾會更大，這個時候不補充營養的話會影響寶寶的成長，過度補充營養的話，就更容易長胖，因此孕媽在孕期要保持適量的運動，不要過度運動。

在懷孕期間，孕媽要重視自己的身體健康，只有孕媽身體保持健康，生下的寶寶才會健康。