讓寶寶學會自主睡覺其實是有方法的，其實學睡覺和學走路、學站立是一樣的，是一種寶寶需要自己學習的能力，而且年齡越小越容易調整。
1.學會觀察要想讓寶寶自己學會入睡，我們首先就要了解自己的寶寶，我們最最重要的任務，就是當一名超級觀察員，大部分家長判斷寶寶是否犯困，一般透過孩子揉眼睛、打哈欠、鬧情緒或者打挺，才想起來寶寶是想睡覺了，但其實這個時候哄睡就有點晚了，可能會越哄越清醒，反應越來越強烈。
事實上，當你觀察到孩子對周圍的事物興趣不大了，逐漸安靜了，反應變慢了，這些訊號都在告訴你，孩子可能是想睡覺了，這個時候就可以把寶寶放在床上，然後安撫一下，很快就會睡著了。
所以觀察真的是非常重要的，如果不注意觀察的話，就會把所有的哭鬧都歸納成為一個原因，不管三七二十一，上來就抱睡奶睡，時間長了寶寶就會認為只有抱睡奶睡才是最正確的睡覺方式，而且家長也會容易厭倦力不從心，所以要善於觀察，瞭解自家的寶寶。
2.噓拍法寶寶快要睡了，就把寶寶放在床上，有節奏的拍寶寶的身體，你可以拍他的後背、胳膊或者大腿，邊拍邊發“噓”的聲音。
寶寶哭鬧厲害的時候，頻率加大力度加大，但千萬不要把寶寶弄疼，隨著寶寶平靜下來，節奏就可以慢慢放緩，如果寶寶再次哭鬧再加快節奏，剛開始寶寶可能不太習慣這種哄睡方式，可能會哭，但一定要堅持一下，寶寶很快就會平靜下來。
這是一個非常好的安撫方式，等他平靜下來之後，再用平常的速度頻率和力度輕拍他，5-7分鐘寶寶就可以安心入睡了，但過程可能會有些累，但寶寶會慢慢地學會自己自主入睡。
3.抱起放下如果只都是抱睡，現在一把寶寶放在床上他就哭，那我們就需要把他抱起來，等他不哭了再放下，並且告訴他睡覺就是要在床上睡 ，再哭就再抱起來不哭再放下，那種哭了不抱，不哭才抱的家長是錯誤的，我們需要給寶寶充足的安全感，才能讓他們接受自主入睡，所以哭了就應該抱，不哭的時候再給他建立睡覺要到床上睡的這種習慣。
白天也要多抱抱，多和寶寶進行肢體接觸，多對他笑一笑和他們說說話，多跟他們有眼神交流，這樣他們就會慢慢信任你，慢慢的他就會覺得只要有媽媽在他就會很安心，這樣對她的自主睡眠有非常大的好處。
4.睡眠流程睡眠流程的建立真的很重要，睡前不要讓寶寶玩電子產品，因為螢幕藍光會影響褪黑素的分泌，會影響到寶寶的睡眠，也不要給他安排一些，讓他興奮的活動，從小就要有睡眠儀式。其實睡眠儀式是睡前的訊號，例如先洗澡再裹襁褓再換睡袋，然後掉大燈，再把寶寶放在床。
對於大一點的寶寶來說，睡前可以看看安靜的繪本，再換睡衣再關燈，當然不一定非要按照我所說的流程來，因為每個家庭寶寶的生活環境、習慣都不一樣，要建立適合自己孩子的流程，睡眠習慣建立下來了就會非常讓家長省心。
相信用對方法，你家的睡渣寶寶也可以變成睡神，讓你省心省力，讓帶娃變得簡單。