很多父母都對孩子『吃飯」這件事情特別關注。為了讓孩子能夠多吃一點，簡直是絞盡腦汁，讓孩子看動畫片，或者玩玩具，趁著孩子張嘴，迅速塞進一勺飯，孩子邊吃邊玩。但是這種做法是特別不可取的。

孩子有能力根據自身需求攝入營養和食物。爸媽不用太在意孩子怎麼吃飯，吃多少，只要你給孩子提供了營養豐富的食物，剩下的讓孩子決定就好。

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吃的多不一定長高，可能會肥胖

有的孩子飯量不小，但是挑食偏食，比如只喜歡吃湯泡飯，或者只吃米飯和肉，營養比較單一，即使吃的很多，飯量很大，但營養不全面，照樣會長不高。不僅如此，吃得多還會導致孩子營養過剩，營養過剩並不會讓孩子長得更高，反而會導致超重或者肥胖。肥胖也會導致性早熟，讓孩子提前進入青春期，最終的身高可能都達不到遺傳身高。

那如果有的孩子已經處於超重或者肥胖的狀態，該如何控制體重呢？

控制飲食總熱量

控制孩子吃零食的量，因為零食大多熱量比較高，容易導致肥胖。另外儘量採用蒸、燉、煮的烹飪方式，減少煎、烤、炸等烹飪方式。

控制主食的量

雖說主食可以為孩子提供能量，但是對於已經肥胖狀態的孩子來說，還是要控制主食的量。在主食方面，家長也可以經常給孩子吃一些粗糧，豐富的膳食纖維有利於孩子消化。

保證優質蛋白攝取

保證蔬菜水果攝取

新鮮的蔬菜水果含水量高，富含維生素、礦物質、膳食纖維等，有利於孩子身體發育，但是要注意對於一些含糖量高的水果，家長還是要適當控制孩子的攝入量。

合理安排三餐

家長要合理安排好孩子的三餐，定時定量。早吃好，午吃飽，晚吃少。培養孩子養成良好的飲食習慣。

保持適量運動

運動有利於平衡骨骼及全身的鈣、磷代謝，加速礦物質在骨內沉積，增加骨密度。游泳、跳繩、跳高、慢跑等都是有利於長高的運動，但是也要注意運動的時間和方式。

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改變觀念，科學育兒

跟家裡的老人講清楚，改變他們吃的多，長得高的老觀念，樹立科學的育兒觀念，才能養育出健康的孩子。

讓孩子自己選擇怎麼吃

不要總擔心孩子吃得少，吃不飽，營養跟不上，孩子有能力根據自身需求攝入營養和食物，你要做的就是給孩子提供營養豐富的食物，讓孩子自己選擇吃什麼、吃多少。

營養不是越多越好

營養是長高的基礎，但營養不是越多越好，食物的質比量更重要。

合理飲食，控制體重

如果孩子已經超重或肥胖了，要注意控制飲食總熱量和主食的攝入，保證優質蛋白質和維生素、礦物質、膳食纖維的供給，合理安排三餐，適當運動，不僅能減肥，還能長個。

現在我們的生活水平有了普遍的提高，隨之產生的兒童肥胖症檢出率也逐年增加。兒童肥胖症不僅會帶來一系列的社會問題，更重要的是會對兒童自身的身體健康產生不好的影響。

所以家長一定要改變“孩子吃的越多越好”這種想法，為孩子合理搭配飲食，培養孩子良好的生活習慣, 保持身心健康, 預防兒童肥胖的疾病危險因素。