作為一個生了兩個寶寶的過來人，每每想起來自己懷孕時，胖成了小氣球，就感覺很有挫敗感，有時候看見一些孕媽媽，雖然月份已經很大了，但是身材依舊很好，就超級超級羨慕。

事實上，每個準媽媽都希望自己能夠孕前孕後一個樣子，但是一旦懷孕了，心思就在胎兒身上，生怕孩子營養跟不上，所以在飲食上，就會下足了“功夫”。

就像一些老一輩人說的那樣：多補充營養，孩子才能長得快！

事實上，可能並不是這樣，如今的科學孕育指南，其實一直在強調，不能過度補充營養，因為胎兒一旦過大，問題也就比較多，所以長胎不長肉，才是關鍵。

孕媽想要做到長胎不長肉，就必須合理科學的飲食，那麼十月孕期，該如何科學飲食呢？我們就必須先了解胎兒的黃金髮育期。

胎兒的快速發育期，一般分為三個階段

第一階段：一般是懷孕的前3個月，這個階段，是胎兒器官生長速度最快的月份，胎兒的五臟六腑，也會初現原型，到了3個月的時候，胎兒的腎臟也開始逐漸的產生尿液。

第二階段：孕中期，到了第二個胎兒發育最為快速的階段，主要體現在腦部發育上，根據研究發現：此時胎兒的腦細胞正在以25萬個每分鐘的速度高速增長，這也是腦細胞繁殖的第一個高峰期。

與此同時，在這個階段，胎兒的發育也是快速的進行著，所以孕媽媽往往就會感受到自己身體帶來的負擔逐漸加重。

第三階段：到了7—9月，是胎兒的第三個發育黃金期，這個階段，不僅僅胎兒的體重發育明顯，腦細胞繁殖也會出現第二個高峰期。

從上述三個發育黃金期來看，我們就知道在飲食上，應該需要如何去做，才能夠長胎不長肉，讓你孕前孕後一個樣兒。

孕期飲食講究“2吃3要”，長胎不長肉身材好，胎兒更健康

1、蔬菜要當水果吃

一般而言，在孕早期，胎兒比較小，孕媽所需要的營養物質，需求量並不大，如若這個時候吃的太多，反而容易造成自己身寬體胖，等到分娩後，無法及時減輕體重。

所以在孕早期，儘量把蔬菜當水果吃，大家都知道，水果含有豐富的維生素，但是如果毫無節制的吃水果，反而因為水果內的大量糖分，導致身體發胖。

所以，我們可以用蔬菜來代替水果，這樣呢，既能補充微量元素，也能避免糖分的過多攝入，一舉兩得，孕媽既不會發胖，也能夠在孕早期合理控制自己的體重。

2、要多吃纖維食物

懷孕期間，應該多吃一些豆類或者雜糧類的食物，這些食物當中，可以幫助我們人體攝入一些纖維食物。

大家都知道，纖維食物能夠促進腸胃的蠕動，減輕便秘，這樣呢，從而就可以合理控制咱們體重的上升，比如說玉米、紅豆、蕎麥這些食物，都是非常適合咱們孕媽媽去食用的。

3、晚餐時間後要散步

根據研究發現：孕期體重增加的主要原因，除了過量飲食之外，還有就是不注重運動。所以說在飯後，一定要注意散步運動。

一方面可以調節準媽媽的心情，呼吸吸引空氣，另一方面，也能夠更好的消化，避免營養轉化為脂肪。

忒咪媽媽寄語：

其實，在孕期，整體來說，就是要掌握科學合理的飲食習慣，比如說早中應該多補充營養，晚上以蔬菜水果為主，每日三餐形成規律的習慣，再加上散步和運動，比如瑜伽、游泳等等，來限制能量的轉化，就能夠得到事半功倍的效果。

總而言之，避免準媽媽自己過胖，一來可以降低胎兒成為巨大兒的風險，使得分娩更加順利，二來也可以在產後，更快的恢復身形，所以說孕期飲食很重要。

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