隨著生活質量的提高，身高問題不僅是孩子生長髮育時期父母擔心的問題，也是成年後很多身材矮小的人憂愁的問題。我們經常也會聽一些父母說：“我家孩子怎麼比同齡的孩子矮這麼多，有什麼方法可以讓孩子長高一些嗎”，‘’如果父母個子不高，是不是孩子以後也不會長高？”，一些矮個子的年輕人也經常說“要是我再高一點就好了”。

確實，無論男性還是女性，都希望自己能個頭高挑。

要想長高一些，就要先了解身高的影響因素，影響身高的因素主要分為兩類，一是先天因素，二是後天因素。

所謂的先天因素即遺傳因素，通常來說，如果爸媽都比較高，孩子也不會矮到哪兒去。據研究顯示，遺傳因素對成年後最終身高的影響佔60%~70%左右，但並不是說如果父母身高偏低，就完全沒有希望了，畢竟還有30%~40%的後天因素也在起作用，既然無法改變已經固定的遺傳因素，那就把握好這30%~40%的機率，將對孩子的身高至關重要。

所謂的後天因素，主要包括營養、鍛鍊、睡眠、環境等因素，而其中營養因素對骨骼的發育起著重要的作用。人體的生長髮育期中經歷兩個高峰期，一個是嬰幼兒時期，一個是青春期，嬰兒期是指0~3歲，這個時期是生長髮育最快的階段，0~1歲身高一般可以增長25釐米左右，1~3歲每年平均能長10釐米左右。女孩大約從8~11歲，男孩約從11~13歲這段時間開始，孩子平均每年可以增高7~10釐米，持續大約3年。在此期間，女孩一般能增加25~28釐米,男孩則能增加28~30釐米 ,是孩子快速生長的最後一個時期，所以一定要把握好這兩個黃金時期。

1、首先要培養孩子養成一個正確的飲食習慣，處於生長髮育期的兒童青少年體內合成代謝旺盛，對各種營養素的需求高於成人，特別是能量、蛋白質、脂類、鈣、磷、鐵、鎂、鋅、維生素A、維生素D、維生素B2、碘等，對兒童的生長髮育有著重要的意義。但是部分父母都對飲食有一個錯誤的飲食觀念，一味的鼓勵孩子多吃，結果導致孩子營養過剩，而營養過剩不但不會讓孩子快速長高反而還會導致骨骺（hóu）過早的閉合影響孩子的生長髮育。孩子出生後長骨的生長 完全依靠骨骺的軟骨內化骨，透過骨骺板繼續向幹骺端推進，使骨幹不斷增長，直到骨骺與幹骺端融合為止 ，骨骺閉合即到了骨生長髮育成熟期。

2、發育期的營養重點是要均衡、葷素搭配，除了充足的能量外，每天應該保證肉、蛋、奶、大豆及其製品和新鮮的蔬菜水果的攝入，每天至少一杯牛奶，每週1~2次海產品和動物內臟，同時要改正孩子的一些不良飲食習慣，如挑食、偏食、經常喝飲料、吃甜食和零食等。

3、保證孩子的睡眠時間，睡眠會影響體內生長激素的分泌，生長激素一般在白天分泌的較少，大部分是在入睡後分泌的，一般在睡後1~2小時顯著增高，每天晚上保證一個充足高質量的睡眠則會有益於孩子的生長髮育。

不同年齡的孩子需要的睡眠時間不同。一般來說，新生兒每天睡眠時間不能低於11小時，否則影響正常發育，剛出生一週的新生兒需要保證睡眠時間在16~17小時，1~4個月期間，每天睡眠應保證在14-16個小時，嬰兒時期，5-12個月期間，每天睡眠應在12-16個小時左右，不低於10個小時；幼兒時期，1-2歲的幼兒，每天睡眠時間應為12-14個小時；3-5歲，每天睡眠時間應為11-13個小時；學齡時期，6-12歲的孩子，每天保證9-12個小時的睡眠，不要少於8個小時；青少年時期，13-17歲孩子每天睡眠時長應為8-10個小時，不少於7個小時。總有家長抱怨，孩子不按時睡覺，但有些父母本身就喜歡熬夜，孩子自然而然也就模仿大人的生活模式，所以父母也應該每天保持規律的作息時間，給孩子樹立一個好的榜樣。

4、合理的運動也很重要，運動不僅可以增強骨代謝還可以促進生長激素的分泌，但是強度過高的運動會使兒童青少年的關節受損，影響生長髮育，所以運動一定要合理。有助於身高增長的運動有彈跳運動，如跳繩、跑步有助於四肢的運動；伸展運動，如仰臥起坐、體操有助於骨骼的伸展；全身性運動，如籃球、排球、羽毛球和游泳等，有助於全身骨骼伸展和延長，需要注意的是如果長期侷限於一種運動，容易導致骨骼發育不平衡，同時如果條件允許，運動最好是在戶外進行，經常曬太陽可以促進體內維生素D的合成從而促進鈣的吸收，此外，良好的坐姿、站姿也可以鍛鍊背部肌肉力量，預防脊柱側彎，有利於身高增長和身材管理。

能不能再長高，關鍵就要看骨骺是否閉合了。大多數人認為在過了少年時期身高就停止生長了，但是人體的骨骺線閉合是一個極為漫長的過程，一般18-25歲處於半閉合狀態，25-32歲之間處於即將閉合或者閉合狀態，所以只要骨骺還沒有閉合，我們就還有長高的可能！怎麼知道自己的骨骺是否閉合了呢？可以去去醫院拍個X光片看看了，如果骨骺還沒有閉合，就可以利用這個階段讓自己再次長高！

而這個階段主要要做的其實跟兒童少年時期差不多，最重要的就是要做到讓自己的生活方式健康，第一，要保證均衡營養，提高優質蛋白和奶製品在飲食中的比例，少吃高脂肪高鹽的食物，第二，保證睡眠在8小時左右，畢竟即使成年了我們的體內也是在分泌生長激素的，第三，適當的運動，適量的鍛鍊可以增強骨代謝，刺激骨骺板生長，第四，重視脊柱，保持正確的坐姿和站姿。第五，保持情緒的穩定，不要給自己太大的壓力，當我們的情緒低落時會影響生長激素的分泌。

這裡需要提醒一下大家，不管是在兒童青少年時期還是骨骺未閉合的成年時期，不要輕信市面上的各種增高產品，也不要試圖用生長激素來增高，通常市面上所謂的“增高產品”大多以鈣、維生素D、氨基酸為原料的營養補充劑，而這些我們完全可以透過膳食來獲取，而生長激素是處方藥，需要在醫生的指導下使用。適用於因缺乏生長激素導致的矮小患者，判斷自己是否因缺乏生長激素而導致的矮小則需要醫院的檢查，所以市場上的“口服生長激素”切不可亂用！

總之，身高是先天因素和後天因素相互結合的結果，不是隻有遺傳因素的影響，七分天註定三分靠努力。通過後天的均衡膳食，規律運動與作息，也能獲得一個理想的身高！