熊貓君想說，其實高矮胖瘦，受很多因素影響，不光是在吃這一方面。

但孩子的胃口本來就小，主食吃得多，沒肚子吃其它東西了，營養攝入不均，真的會讓娃長！不！高！而且長的壯 ≠ 長的高哦！

還記得湖南衛視的《少年說》那位在天台吶喊的小少年嗎？“我每天要吃4盆飯，壓力真的好大！”

孩子的胃就那麼大，每天被4盆飯下去，把娃撐壞了，都不一定能長成180cm的大個子，倒有可能長成180斤的大胖子！

每位家長都希望自己孩子能長得更高一點，在無法改變的遺傳因素之外，家長們在“吃”上可是絞盡了腦汁。

但下面這些“吃”的誤區，真的會耽誤了孩子長個兒這件事。

這麼吃，孩子長不高！

✘ 1.吃太多&吃太甜

吃太多的主食和甜食，攝入大量的碳水化合物，會使胰島素分泌增加。而胰島素分泌增加，是會抑制生長激素分泌的。

另一方面，這麼吃也更容易長胖啊！而肥胖還可能引起性早熟——讓孩子提早發育並提前停止生長，從而影響身高。

✘ 2.喝奶少

奶是個好東西，很重要，從出生就要喝，可以一直喝到 99 歲。

1歲前每天500-700ml（剛出生的寶寶可能攝入更多）；1歲後每天的奶量在400-600ml。

有研究表明：喝牛奶比較多的小孩比沒有喝（或喝奶少）的，平均成年後的身高大概會高2~5cm。

這可能歸功於牛奶裡面的類胰島素增長因子“IGF－1”，再加上奶中其他各類營養共同起了作用。

✘ 3.不吃VD，補再多鈣也白搭

要知道，正常飲食的孩子一般不會缺鈣，但非常容易缺維D，而且維D很難從食物中獲取。

打個比方：吃進去的鈣元素，想通過血液進入骨骼，要做坐個“船”。這個“船”，就是VD。

否則，即便我們攝入了特別特別多的鈣，但是沒有“船”去運送，它們也只能在血液中四處遊蕩，沒辦法發揮作用。

沒有維D的話，鈣補再多也吸收不了,還會影響生長髮育出現血尿、尿結石、反覆的泌尿系感染等，嚴重的甚至會出現腎臟衰竭。

✘ 4.營養太單一

世界上沒有任何一種食物可以滿足人體對能量和各種元素的需要，吃的豐富才是保證營養充足長高高的基礎！

如果不知道怎樣吃才算豐富，可以參考中國兒童平衡膳食算盤。

⭐ 5.盲目吃增高藥物/生長激素

家長要是發現自己的孩子發育遲緩，身材矮小，一定要及時去正規醫院檢查，諮詢醫生的意見。而不是自己盲目購買滋補品，結果拔苗助長，得不償失吶。

這麼做才能長高！

⭐ 吃的均衡、豐富

穀物類、魚肉蛋豆類、蔬菜水果類、奶製品等等，這些統統都要吃，光吃米飯可不行。

⭐ 充足的睡眠

生長激素主要在晚上進入深層睡眠後分泌，想要長得高，必須睡好覺。

家長不要讓孩子超過10點睡覺。（每天保證八小時的睡眠時間）

注意：我們說的是10點前入睡，而不是10點鐘才上床，所以，孩子最好在九點半前就躺下。

讓孩子睡前遠離電視、手機，預防大腦皮層過於興奮無法正常入眠，幫孩子養成規律穩定的作息。

⭐ 多運動

懸掛練習對長高的效果非常好。

當孩子懸掛在雲梯或者單槓上時，由於重力作用，會對身體有向下的拉伸的力，這對長高有幫助，還能鍛鍊臂力。

跳繩跳得好的孩子，身體會很挺直，這對塑造形體很有幫助。

另外，快走、慢跑、游泳、兒童瑜伽等有氧運動，也可以長時間、不間斷、有節奏地擠壓刺激骨骼，幫助長個。

⭐ 少生病

孩子生病是會影響身高和體重，特別是使用抗生素後。

家長也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病，需要及早治療。

⭐ 不要“拔苗助長”

有時候孩子矮只是家長這麼認為，只要孩子的身高在正常範圍內，就沒有必要擔心，離那些偏方和增高劑遠一點。

最後，想知道你們家孩子的身高是不是在正常範圍內？看下錶！

注意：參考表中的“中位數”，表示處於人群的平均水平。

*（-1sd~中位數~+1sd）屬於“正常範圍”；

*（-2sd~-1sd）或者（+1sd~+2sd）屬於“偏矮/偏高”；

*（-3sd~-2sd）或者（+2sd~+3sd）屬於“矮/高”。

女孩身高參考表（單位：cm）

男孩身高參考表（單位：cm）

最後，點個【贊】孩子多長10釐米！