隨著預產期的接近，很多孕婦擔心會不會生到一半，沒力氣了。的確，生孩子確實是個體力活，孕婦如何想要順利分離，平時就要多做運動，增加肌肉的韌性和耐力。

很多孕媽常常會問，有沒有既可以縮短順產產程、還可以緩解疼痛的瑜伽動作。今天，妖精媽媽就給大家推薦4個瑜伽動作，可以很好地鍛鍊骨盆底肌群和核心肌群，為想要順產的孕婦保駕護航。

孕婦做瑜伽，應該知道的注意事項

1、開始時間

孕早期的3個月，孕婦不宜做劇烈運動，也不宜瑜伽。到了孕中期，孕婦可以在專業人士的指導下，做一些鍛鍊核心肌群和骨盆底肌群的動作，比如橋式和座椅式，以及一些鍛鍊腹部、背部、腿部的負重運動。

2、不適合孕婦的2類瑜伽動作

雖說瑜伽可以強身健體，有利於自然分娩，但以腹肌為主和等張收縮的瑜伽動作是不適合孕婦的。比如棒式、弓步、左右拉伸的動作，這些動作不僅會壓迫肚子裡的胎兒，還會增加骨盆底肌變得鬆弛。

適合孕婦練習的4套助產瑜伽

太陽花式

1、孕婦雙腳自然站立，與肩齊寬，腳尖向外，雙手上舉。

2、呼氣、雙腿屈膝，雙手彎曲成"w"狀。

3、吸氣，雙腿站直，雙臂上舉，雙手虎口長開成“V”型，向中間收斂。

向日葵式

1、孕婦雙腳自然站立，與肩齊寬，腳尖向外，雙手上舉。

2、呼氣，雙腿屈膝，雙臂從身體兩側向下放，與肩齊平，掌心向下。

3、繼續呼氣，虎口長開成“V”型，繼續向下畫圈，雙手交叉。然後恢復動作1。

拉弓式

1、孕婦雙腳自然站立，與肩齊寬，腳尖向外，雙手上舉，手臂儘量與肩膀垂直。

2、呼氣、右腿屈膝，右手肘部彎曲，成拉弓姿勢。

3、恢復動作一，然後左腿彎曲，左手手臂彎曲，做拉弓狀。

下蹲運動

1、孕婦雙腳自然開啟，與肩齊寬，腳尖朝外，雙手敷在椅背上。

2、吸氣，雙腿彎曲，身體慢慢向下蹲。注意後背要保持挺直，膝蓋不要超過腳尖。

3、繼續下蹲，大腿與小腿成90°時，堅持5秒鐘。恢復站姿。下蹲深度視情況而定，不要強迫自己。

運動可能遇到的問題

1、胎兒心跳變快

孕婦在運動過程中，一旦發現自己或者胎兒心跳變快，或有其他異常，可以放緩或者停止運動。

2、身體太累，還要運動嗎

很多孕婦懷孕後還要繼續上班，下班後身體疲勞不願運動。這時候，孕婦可以做一些簡單的抻拉動作，可以緩解疲勞，也起到簡單運動的效果。

3、運動頻率

孕婦的運動頻率，要根據自身情況來定。懷孕前就堅持鍛鍊身體，孕後還可以堅持，但強度要降低，時長不超過一小時。如果孕婦每月運動習慣，一週運動2到3次為宜，每次不超半小時。