文丨木棉媽媽

對於孕媽媽來說，到了孕中晚期，睡覺是一件非常痛苦的事情，很多孕媽在後期都買了“孕婦枕頭”來提升睡眠質量。可即便如此，還是有很多孕媽都在抱怨：好想睡個好覺啊！

那麼孕晚期怎麼睡才對孩子和孕媽身體更好呢？

左側睡

孕媽左側睡最好，於是呢很多孕媽到了孕晚期拼命找姿勢左側睡，即便不太舒服也會盡量去調整自己。

閨蜜在孕晚期也是嚴格遵守左側睡，殊不知壓迫心臟，到了待產期間去醫院做檢查，發現心臟早勃。

所以說呀，很多人都說左側睡最好，但左側睡壓迫心臟或許會對孕媽造成影響。

孕期睡姿大全

孕早期：孕早期胎兒還是個胚胎，除了一些孕吐反應之外，身體沒啥其他變化，只要不趴著睡，不磕磕碰碰，晚上不管是平躺睡，還是側臥睡都是可以的。

孕中期：孕中期胎兒漸漸長大了，但是還沒到壓迫孕媽的程度，但是呢畢竟胎兒已經慢慢長大，不太適合平躺睡了，平躺睡覺會壓迫腹部，可以選擇左側睡或者右側睡，怎麼舒服怎麼來。

孕晚期：經歷過生寶寶的女人都知道，孕晚期很痛苦，睡眠質量嚴重下降，但是其實孕晚期不一定非要左側睡，右側睡也是可以的，看孕媽的需求，怎麼睡舒服就怎麼睡，當然了，孕媽也可以使用U型枕，可以緩解孕晚期的不適感。

在孕期，睡眠是頭等大事兒，睡眠質量高，保證足夠的睡眠，孕媽才有精神，胎兒才能健康發育。

有個同事孕期總是熬夜，追劇、打遊戲，結果，寶寶出生之後跟媽媽一樣也是小“夜貓子”，經常晚睡，11點之前就沒睡過覺，經常是熬到12點才睡。

那麼孕期怎樣做才能有助於孕媽的睡眠呢？

01、有事可做

你發沒發現，當你總是在家閒著無聊的時候，反而會睡不著。有些孕媽因為前期孕吐嚴重，或者胎兒不穩等一系列因素或許辭掉工作在家帶娃，這一來白天有大把的時間來“浪費光陰”，如果白天沒什麼事情可做，總是坐著無聊發呆的時候，睡眠質量往往不會太高。

如果你是全職在家待產，不妨給你自己找點事兒做：看看書，看看電影，聽聽音樂，散散步，總之要讓自己的生活有質量得忙碌起來，讓你的大腦和身體活動起來，有了消耗，才能有助於睡眠。

02、飲食均衡

飲食方面孕媽也要注意，有些食物吃了之後會讓大腦更興奮，而有些食物吃了之後是有助於睡眠的。

這個主要是針對晚餐來說的，晚餐吃什麼？吃一些有助於睡眠的食物，比如小米山藥粥，這個不僅對腸胃有幫助，更有助於睡眠。

還有牛奶，牛奶可以起到很好的安神助眠效果，並且還能補充孕媽所需的鈣質，睡覺前來一杯熱牛奶，既能保證睡眠又能保證營養。

03、按摩放鬆

懷孕之後不適合做按摩放鬆，雖然肚子不可以按，但小腿、胳膊都可以做舒緩的。

如果到了孕後期孕媽睡眠質量下降，總是睡不好覺，那麼孕媽可以去放鬆一下，讓準爸爸按按腿部，按按胳膊，做個放鬆，這樣會更有助於睡眠的。

04、瑜伽音樂

很多人喜歡把瑜伽當做一種生活態度，其實不光是孕婦瑜伽很有幫助，普通人練瑜伽也可以拉伸筋骨，有助睡眠，有益身體健康。

老人會說：懷孕應該多休養，不要做運動。其實呢，孕期運動好處很多，練瑜伽就是一個很好的方式的，但最好去瑜伽館找專業的老師指導動作，儘量不要自己在家練習，免得動作不到位出現意外狀況。

孕期需要的是小心謹慎，尤其是睡眠這件事一定不能小瞧，這不僅關乎到孕媽的身體狀況，更關乎到寶寶出生後的睡眠質量和作息。

在孕期你都是怎麼度過的呢？在孕期盼著寶寶出生，以為寶寶出生可以好好睡覺了，殊不知，寶寶出生後喂夜奶才是挑戰的開始。

當我們選擇生娃就是在一路升級打怪，孕媽們加油吧！