在很多人的觀念裡，孕婦長胖是非常正常的，甚至多長几斤還能證明營養好。的確，孕婦的必要體重增長是必需的，但是在此基礎上再盲目增長則對母子健康不利。孕早中期體重，特別是在五個月前，這個時期體重增長過多，增長的大部分都是脂肪，這會導致孕媽媽患妊娠期糖尿病的風險大大增加。

妊娠期糖尿病有哪些危害呢？

↘對寶寶：

1、易導致寶寶成為巨大兒（出生體重≥4kg），巨大兒出生容易出現新生兒低血糖，對智商產生不可逆的影響。

2、成年後也是糖尿病、高血壓、心腦血管疾病等慢性病的後備軍，影響寶寶一生的健康和生活品質。

↘對媽媽：

孕媽媽妊娠期糖尿病會引起羊水過多、早產、先兆子癇等妊娠期併發症，這些併發症都會危及母子。

而孕晚期體重增長過多會增加剖宮產機率，易導致媽媽產傷、產後恢復慢。很多媽媽就此變成生育性肥胖，再也回不到孕前的苗條身材了。

關於體重增長過快，最常見以下三種媽媽：

壹 | 胃口太大

“孕期由於激素的原因胃口特別的好，每頓飯能吃好幾碗。”

1、 減少主食的量

吃飯的時候主食可以是一碗飯或同樣大小的饅頭一個。

2、 主食儘量粗細搭配

○ 比如大米小米1：1，蒸出的二米飯，或者是大米紅豆2：1的比例蒸出的紅豆飯（紅豆要提前一天泡上）。

○ 饅頭可以是全麥饅頭、蕎麥饅頭。

3、蔬菜要吃夠

○ 儘量是少油少鹽的清淡口味純素菜，比如涼拌菠菜、清炒白菜等葉菜，一頓一盤也可以。

○ 像土豆、山藥之類的根莖菜要少吃，一天半碗就好。

○一大口菜一小口飯，這樣可以多吃點菜，增加飽腹感和吃的滿足感。

4、蛋、肉、豆、奶類要適量

○ 雞蛋最好一天一個。

○ 純瘦肉一天吃自己手掌那麼大一塊（如果做成炒肉片一元大小的大概15-16片左右，如果是燉的牛肉塊，大白兔奶糖大小的5-6塊），像豬皮、豬蹄、排骨等要少吃，還有就是各種肉湯要少喝。

○ 豆製品一天的量是：豆漿一大懷或豆腐乾兩塊或豆腐半碗。牛奶市售的1-2盒，或者孕婦奶粉兩杯（根據包裝上的沖泡比例）。

最好是均衡分配到三餐去吃，這樣可以餓得慢一些。

貳 | 零食舍不掉

“孕期不愛吃飯，就偏偏獨寵零食和水果”

1、水果要適量

水果富含果糖、有機酸、維生素、礦物質，營養豐富，如果血糖正常，一天可以吃200~400g的水果。

比如選擇中等大小的蘋果一個或者梨一個或者香蕉一根，任意一種水果就夠了。水果一般都是糖分含量高的口感好，所以吃的水果多自然糖分吃得也多，不知不覺中就胖了。

2、堅果要適量

可以選擇核桃2-3個，或瓜子一把或花生一把等。大部分堅果油脂量都超過40%，用來榨油滴，吃多了和喝油沒什麼區別！一樣會長肉。

3、其他的零食就別吃了

比如薯片、糕點、甜飲料等這些，都戒了吧～這些才是發胖的罪魁禍首。

叄 | 任意妄為型

“孕期由著性子來，暴飲暴食，喜歡就拼命吃，不喜歡就不吃，三餐無規律”

這種孕媽就要好好改善下飲食結構和習慣了，必須迴歸到一日三餐上來，不能再放縱自己。

1、 早餐

補償前一夜的消耗，一定要吃好。

2、 中餐

非常重要，一定要營養均衡。

3、 晚餐

儘量吃的清淡一些，不要暴飲暴食。喜歡吃的菜可以經常吃點，但不要一次吃的太多。

在注意飲食的基礎上，如果產檢正常，醫生沒囑咐要少活動，孕媽媽還要保持良好的運動習慣。最好是在飯後半個小時散步，一次30-40分鐘，一天2-3次。

如果有專業人士的指導，孕婦操或孕婦瑜珈也是很好的選擇。孕後期運動最好有家人陪同，如有不適儘快停止活動就醫。

只要注意飲食+運動，做個美美噠的孕婦也很輕鬆啦！