許多正在備孕或者已經懷孕的準媽媽們都知道，想要生一個健康的寶寶，那葉酸是一定要補夠的，因為葉酸對於預防孕婦貧血、預防孕婦先兆子癇、預防寶寶先天性畸形、預防寶寶神經管缺陷、促進胎盤的發育這五個方面都起著至關重要的作用。

可是葉酸怎麼補？從啥時候開始補？每天需要補多少？......這些問題許多準媽媽還都拿不準，所以，今天咱們就來說說關於懷孕補充葉酸的幾個問題：

第一個，葉酸是從懷孕初期開始補嗎？

不是！懷孕初期開始補葉酸已經晚了！準媽媽從備孕時就要開始補充葉酸，最好能從懷孕前3個月就開始。這是為什麼呢？因為血漿葉酸的濃度達到穩定的適宜狀態需要12-14周，也就是3個月左右，而胎寶寶的神經管在懷孕5-6周就開始閉合了，即使是準媽媽在懷孕第一天就知道自己“中”了，然後立馬開始吃葉酸，這時已經來不及了，更不要說很多準媽媽知道自己懷孕已經是第5周甚至更晚了。

第二個，葉酸要補多久呢？孕早期補就夠了吧？

不夠！除了孕早期胎寶寶神經管閉合需要葉酸以外，孕中期、孕後期胎寶寶的DHA合成，胎盤、母體組織，以及紅細胞的增加，都需要葉酸的“鼎力支援”。所以，懷胎十月全程都需要補充葉酸，直到整個孕期結束。

第三個，葉酸可以靠食補嗎？

不可以！想要食補葉酸，就得知道哪些食物的葉酸含量比較高——綠葉蔬菜、新鮮水果、動物食品、豆類，都是葉酸含量較高的食物。如果這些食物攝入量足夠，可以滿足準媽媽對葉酸的需求嗎？不好說。首先，想要葉酸的攝入量足夠，每天至少要吃半斤以上的綠葉蔬菜，一般來說準媽媽每天是吃不了這麼多的；其次，葉酸遇光、遇熱容易失去活性，即使是葉酸含量高的食物經過長時間的高溫烹調以後，葉酸也會大量流失。所以說，準媽媽們想要補充葉酸最好還是選擇合成葉酸補充劑。

第四個，葉酸每天補充多少合適呢？補多了會不會出問題？

通常來說，建議準媽媽每天補充0.4mg的葉酸。這時有些準媽媽要發愁了“我吃的孕婦複合維生素中的葉酸含量有0.8mg，是不是超標了？”並不是，孕婦對葉酸的需求量是正常人的4倍，長期補充1mg以內的葉酸都是安全的，有些準媽媽沒有在備孕時就開始補，這種情況下更是建議每天補充超過0.4 mg的葉酸。

怎麼樣，這下準媽媽們都清楚怎麼補葉酸了吧，總結一下就是葉酸不能靠食補，得吃補充劑，要從懷孕前3個月開始補，每天0.4mg（1mg以內都是安全的），一直補到整個孕期結束。