首先，恭喜你懷孕了！

不到幾個月，就即將迎來一個可愛的小寶寶，真的是件可喜可賀的事情。

但是，身為準媽媽的你，是否有預料到這些事情：

首先，分娩的痛苦，自然不用說了。成功生產後，你還將面臨著傷口疼痛、產後惡霸、尿失禁，以及身材變形等問題......

不要擔心，往下翻看，孕期做好預防，可幫助你產後快速恢復！

1、傷口縫傷

以為只要不剖就不會經歷縫針？現實是即使是順產，大部分的順產媽媽也會經歷縫針，因為會有不同程度的側切或撕裂。

23歲的佳佳，因寶寶太大，生產時選擇了會陰側切。有一次佳佳因為便秘，排便時用力過猛，竟然不小心把傷口撐裂了，醫生趕緊為她進行了二次縫合。事後，佳佳描述，那感覺簡直比生孩子還難受……

各位準媽媽們，看到這裡，先不要害怕，做好預防可有效避免！

大多數準媽媽在確認懷孕後，擔心營養不夠，怕寶寶發育不良，好心的家人也會給孕婦各種進補，比如雞鴨魚肉、骨頭湯、以及燕窩等等，這反而容易造成胎兒過大，增加生產難度。

因此，孕婦在懷孕期間需均衡膳食，不要過度進補，遵醫囑嚴格控制體重。同時適當運動，可有助於產程進展，縮短產程時長。

2、產後尿失禁

“哈哈...”聊得正高興，開口大笑的許太太突然叫了一聲“糟糕！”，笑聲戛然而止，因為她感覺小便又“擋不住”了。

自從懷了孩子後，許太太的膀胱受到擠壓，常常憋不住尿。為此，她不敢開懷大笑，上下樓梯也是小步挪動。漸漸地，她開始不願意出門，害怕別人聞到她身上的“尿騷味”，變得敏感自卑。

尿失禁嚴重影響女性健康和生活質量，被譽為準媽媽及產後媽媽的“社交癌”。為避免或解決這種情況，媽媽們應該做些什麼？

早在1948年，凱格爾醫師第一次描述了支撐子宮、膀胱、直腸的盤底肌肉，也被稱為“凱格爾肌肉”，併發明瞭偉大的“凱格爾運動”。

女性從孕期就開始堅持“凱格爾運動”，不僅有助於舒緩緊張和沉重的身體，還有助於解決妊娠晚期兩個最令孕婦苦惱的問題，一是漏尿，二是痔瘡。

強大的盤底肌是配合腹肌以及子宮肌肉收縮，發動分娩的最主要力量之一，該運動有助於增加陰道順產率，減少難產和會陰側切的風險。

運動概念-女人做白色運動

凱格爾運動教程

1、確認好盤底肌

盆底肌是環繞在陰道和肛門周圍的肌肉群。進行凱格爾運動，首先要學會發現和確認盆底肌。

如何確認呢？其實很簡單，可以在小便的時候，嘗試憋住流動中的尿流，如果尿流中止了，那麼恭喜，你已經找到自己的盆底肌。

這裡需要注意，突然中斷小便的動作，只是為了幫助你準確找到盆底肌，日常生活中可千萬不要這樣做，以免削弱盆底肌的力量。

2、排空小便

練習“凱格爾運動”之前要排空小便，這一點很重要，否則在進行過程中你可能會感覺疼痛或出現漏尿的問題。

3、練習過程

選擇坐位或者站位，然後用力收緊盆底肌，最好保持收縮10秒鐘，再放鬆10秒鐘，10次為一組，一天做三組。練習時注意不要收縮腹部、大腿和臀部的肌肉，保持呼吸順暢，不刻意屏氣。

做“凱格爾運動”不難，無須刻意，貴在堅持。不要急於看到效果，起碼要堅持4~6周後才能初見成效，心血來潮無法受益終身。也不需要大張旗鼓地練，完全可以在等公交、開會、休息放鬆的時候悄悄進行。

生孩子是非常不容易的事情，所有女孩的真正成長，都是在生產之後，只有這個時候，才能體會到當場母親的不易。最後，祝福所有美媽都順利生產，迎接自己健康可愛的小寶貝！

參考文獻：

1、最全面的凱格爾運動教程.快資訊.2015-12-19

2、順產時準媽媽擔心的側切問題,過來的媽媽是這樣建議的.百度文庫