十月懷胎，睡覺是件大事，不僅可以幫助緩解疲勞，降低焦慮情緒，還能給胎寶寶提供一個更良好的發育環境。那麼孕期該睡幾個小時呢?愛睡覺與缺覺，對胎兒的健康又有什麼影響呢?

　　孕期每天睡多長時間好?

　　通常來說，孕媽的睡眠時間應該維持在9-10小時左右，其中夜間睡眠保持在8-9小時，外加30-60分鐘的午休時間，這樣能夠使孕婦得到充分的休息。

　　如果睡眠缺乏，胎兒會跟著變得好動焦躁，不利於胎兒的健康，如果長時間的缺覺，甚至會影響到胎兒的發育。而過多的睡眠則會使血液流速減緩，增加孕婦的疲憊感，甚至造成頭暈等問題，同樣不利於胎兒健康。

　　睡好與睡不好，胎兒出生大不同

　　準媽媽在一天當中休息的好，會給胎兒生長提供良好的環境，有利於胎兒的健康發育。習慣是會遺傳的，無論是口味、性格，還是生活習慣。準媽媽們形成的睡眠習慣，也會對胎兒出生後的休息有一定的影響。嬰兒出生後更有可能有規律睡眠，寶寶未來的身體越健康，寶媽省心。很多寶寶出生後，易激惹、愛哭鬧或是晝夜顛倒，都與孕期媽媽不健康的睡眠習慣有關。

　　不同階段，孕媽睡姿不同

　　妊娠早期不俯臥(1-3個月)

　　胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此準媽媽的睡眠姿勢可隨意，主要是採取舒適的體位，如仰臥位、側臥位均可。但是像趴著睡覺，或摟著東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。

　　妊娠中期不仰睡(4-7個月)

　　如果朝天仰躺，子宮的重量就會壓迫身體的血管，會給腸道和背部帶來一定壓力，加劇便秘，增加生痔瘡的可能性。所以最好採取側臥位睡姿，尤其是羊水過多或雙胎妊娠的準媽媽。而左右側交替側臥，則可有效緩解背部的壓力。

　　妊娠晚期左側最好(8-10個月)

　　此期的臥位尤為重要。準媽媽的臥位對自身與胎兒的安危都有重要關係。建議在此期間多采取左側臥位，此種臥位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及髂動脈的壓迫，維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長髮育所需的營養物質。

　　讓孕媽咪安然入睡Tips：

　　1.臨睡前不要喝過多的水或湯，每天早飯和午飯多吃點，晚飯少吃一些，這樣有利於睡眠。

　　2.上床前洗個溫水澡，注意不是熱水澡!可以讓自己放鬆精神，夜裡睡得更安穩。

　　3.睡前喝一杯牛奶或一碗燕麥粥，有助於促進入睡。

　　4.每天堅持適量運動，如去綠樹成蔭的地方散步，做孕婦體操等，都會改善睡眠。

　　5.少吃精澱粉食物，如白麵包、白米飯、甜食等，這些食物容易造成血液酸鹼度不平衡，影響睡眠。