執筆&定稿：大古

全文字數：約1890字

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希臘神話有個足智多謀的人叫西西弗斯，有一天他不小心得罪了宙斯，宙斯懲罰他每天把一塊巨石推到山頂，巨石沒有稜角就會滾落山底，他只能繼續將巨石推到山頂，永無止境。

“我真的什麼事都做不好，我真的很容易犯錯”。

這是影視劇《以家人之名》中齊明月對自己的評價。劇中的明月是妥妥的“別人家的孩子”，不僅乖巧懂事、成績優異，人長得還漂亮，這樣的孩子原本應是很陽光的，但明月卻沒自信、沒主見，還很容易陷入悲觀情緒。

這其實跟她媽媽的“強勢”有很大關係，明月的媽媽喜歡事無鉅細地干涉她，卻又嫌她沒主見；在學習上對她嚴格要求，卻總覺得她不如別人。就這樣，在媽媽的“否定”中長大的明月，逐漸就變得畏縮起來。

明月這種情況在心理學上叫做“習得性無助”，是指人在經歷挫折與失敗之後，面臨問題時所產生的無能為力的消極狀態和行為。

也就是說，家長如果總是否定孩子，孩子就很可能做什麼事都覺得自己不行，陷入“習得性無助”中。對此，家長只需巧用“ABCDE模式”就能有效解決孩子的“習得性無助”。

孩子總是“習得性無助”，家長是主因

1、家長習慣性的語言暴力

“你怎麼這麼笨，你怎麼什麼事都做不好！”

“我怎麼生了你這樣的孩子，一點都不像我。”

很多家長在孩子犯錯後總是這樣不分青紅皂白劈頭蓋臉一頓罵，哪怕孩子做錯的只是一件微不足道的小事，在家長習慣性的語言暴力打壓下孩子也會開始質疑自己：“我是不是真的不行”，久而久之孩子的自信也會慢慢被摧毀。

2、家長總是揪著錯誤不放

很多家長很喜歡揪著孩子的錯誤不放，反覆強調錯誤本身，一味地對孩子說教，而不向孩子說明具體原因，提供解決方法。這樣孩子也只會放大錯誤本身，而不知道該怎麼做，下一次很可能重蹈覆轍，同時也逐漸變得不自信起來。

許多家長都想讓自己的孩子避免陷入“習得性無助”，保持樂觀的心態，但不知道該從哪兒下手。家長們不妨試試“ABCDE模式”，讓孩子成為一個樂觀自信的人。

巧用“ABCDE模式”，打破孩子的“習得性無助”

1、巧用“ABCDE模式”的樂觀法則

“ABCDE模式”的樂觀法則是積極心理學之父馬丁•塞利格曼在自己《活出最樂觀的自己》一書中提出的一個概念，ABCDE在這裡的意思分別是Adversity（壞事件）、Belief（想法）、Consequence（後果）、Ddisputation（反駁）Energazation（激發）。

這種模式可以幫助孩子在面對挫折時主動跳出消極，轉而採取積極的應對方式。

首先讓孩子列出讓自己難過的壞事件（A），嘗試回憶當時情境下自己消極的想法（B），想象一下如果保持這種消極想法會導致什麼後果（C）。

然後引導孩子思維反轉，從不同角度不斷反駁原先的消極想法（D），直到能夠激發孩子產生積極的行動為止（E）。

這種模式簡單來說分為兩個部分，即ABC（分析負面事件）以及DE（跳出消極的惡性迴圈），可以選擇口頭進行或寫在紙上，總之透過這種思維的有效訓練，孩子就可以慢慢擺脫“無助感”，變得樂觀起來。

2、給予孩子更多肯定

孩子原本是一張白紙，不是他（她）自己不想去嘗試去改變，而是在很多時候被家長潑了一頭冷水，在長時間被灌輸“你不行”的思想之後孩子自然就變得悲觀和自卑。

相反，如果家長肯給予孩子更多肯定，孩子就會覺得自己受到了鼓舞，不管是學習還是做其他事情都會更有幹勁，久而久之自信心也會培養起來。

3、鼓勵孩子做擅長的事

家長不要自己替孩子做選擇，而是要鼓勵孩子做自己擅長的事，這樣孩子不僅有自我選擇和成長的空間，還能在做自己擅長的事情過程中找到自己的閃光點，從而建立自信心。

在《以家人之名》中與齊明月媽媽形成很大反差的是李尖尖的爸爸，從不苛求孩子成績優秀，而是鼓勵孩子做自己擅長的事。

尖尖雖然學習不在行，但是非常熱愛木雕，正是因為李爸一如既往的理解支援，尖尖不僅活得自信快樂，還在畢業後開了屬於自己的工作室，收穫了自己的事業。

總結

總而言之，樂觀不只是一種性格，更是一種可以透過有意識訓練而形成的習慣和能力。因此，當孩子再有“習得性無助”的表現時，家長不要再不負責任地以“他（她）就是這種性格”搪塞了。

要知道，即使孩子真是性格如此，家長也是主因，更何況並非毫無辦法。家長可巧用“ABCDE模式”訓練孩子的樂觀情緒，給予孩子更多肯定，鼓勵孩子做擅長的事。相信“功夫不費有心人”，家長的付出總有一天會讓孩子變得更加自信樂觀。