不同的年齡段，睡眠的時間要求是不一樣的。

3~5歲，推薦是10~13個小時。不足8個小時，或者是超過14個小時，都是不合適的。不睡覺的時候，可以帶孩子多出去參加戶外活動，多曬太陽。運動鍛鍊會讓大腦產生更多的內啡肽，讓人身心愉悅，也會改善睡眠的質量。

6-7歲，一般要求睡眠時間是9~11個小時，不要低於11個小時，當然也沒必要超過12個小時。父母會有個誤區:平時小孩上學，睡眠時間不夠，所以週末會讓孩子多睡幾個小時，把這個覺補回來，其實這個覺是補不回來的。

最積極的補覺辦法，是鼓勵孩子參加鍛鍊。透過鍛鍊，讓孩子在晚上的睡眠質量變得更好。

固定睡眠流程，讓睡覺成為一件有儀式感的事兒~

我特別提倡各位父母試著幫孩子養成一個固定的睡眠流程，這樣，孩子很快就能養成固定時間睡覺的習慣。孩子能按時睡覺了，睡眠質量也能夠得到相應的提高。

比如，想要孩子晚上9點睡覺，父母晚上8點半就要開始拉窗簾、關燈，用這樣的方式告訴孩子:“你該睡覺了。”同時，讓孩子上床蓋好被子。

父母可以親吻孩子的額頭，告訴他醒來以後就能看見爸爸媽媽，讓孩子安心地入睡。透過一個流程，不斷地釋放讓孩子睡覺的訊號。

增加睡眠的儀式感，比如在睡覺之前洗澡、刷牙、尿尿，不斷地強化孩子要睡覺的訊號，告訴他:“做完這些事情，就應該睡覺了。”

長期地養成這種流程，會讓他形成一種條件反射，以後不需要你要求，他也會乖乖地自己上床蓋好被子。

讓孩子必須到點躺平到床上去，平靜下來。

父母也可以幫助孩子，給孩子講講故事，哼唱搖籃曲，放點兒輕音樂。

我女兒兔兔喜歡聽故事，我就給開啟手機裡的音訊，給她放故事，每天-到入睡時間，一聽 《三國演義》，她就迷迷糊糊地睡著了。

她聽不聽得懂並不重要，重要的是她聽到了睡覺的訊號。

培養孩子良好的睡眠習慣不是一朝一夕的事情， 父母最重要的是要有耐心，每天注意在固定的時間引導孩子入睡，時間一長，孩子就能自己主動睡覺了。

長高筆記

晚上10點-凌晨1點，早上5-7點，是生長激素分泌的兩個就高峰時間段， 要保證孩子進入正常的睡眠狀態。