每一個準媽媽去產檢時都少不了會問這樣一個問題：“醫生，我需要補點什麼？”“我吃什麼會比較有營養？”

其實，在今天，多數準媽媽在懷孕前三個月的飲食，不需要刻意限制食物的種類。應該說，食物的種類越繁雜，各種營養素的攝入量越均衡，越有利於寶寶的健康發育。

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多食新鮮的瓜果蔬菜，可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。

02

多吃粗糧，少食精製的米、面，因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和麵多。

03

多吃穀類、花生等，因為這些食物中含有大量易於消化的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣質等。

04

每天可加食1—2個雞蛋，因為蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素。

05

多曬太陽，使機體產生多種維生素D，以保證胎兒骨骼生長的需要。

06

多注意補充微量元素，如鋅、鎂、碘、銅等。在動物類食品、豆類、穀類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。

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多吃含葉酸的食物。如蘆筍、鱷梨、甜菜根、黑豆、哈密瓜、強化早餐麥片、橘子、菠菜和全麥麵包等。補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，尤其是在懷孕初期，葉酸對於神經系統的發育有著至關重要的作用。

總結下來，準媽媽們在整個孕期都應注意補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽。若孕吐嚴重，可少量多餐，保證攝入含必要量碳水化合物的食物。孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。適量進行身體活動，禁菸酒飲料，愉快孕育新生命，積極準備母乳餵養。