寒流入侵，天氣驟冷，抵抗力低的人很容易感冒生病。今年又有疫情疊加流感風險，兒童處於高風險易感人群。

因此，調整寶寶的冬季飲食，給寶寶補充全面均衡的營養，提高免疫力抵抗寒冷和疾病顯得尤為關鍵。

那麼，在這個寒冷特殊的冬季，該怎麼給孩子合理的「進補」呢？

寶寶冬季的營養小貼士

1. 粗細搭配，營養均衡

冬天裡身體的熱量散失會比較多，我們飲食中的熱能需要相應增加。注意補充產熱營養素，如蛋白質、脂肪、碳水化合物等，以提高寶寶肌體對低溫的耐受力。

這類食物有瘦肉、牛肉、羊肉、豆類、堅果類、玉米、土豆、紅薯、山藥等。

2.增加蔬菜攝入，寶寶更健康

冬季，孩子容易得呼吸道感染等疾病。如果能夠攝入足夠的維生素，就能有效增強他們身體的免疫機能。

蔬菜是個寶，不僅能夠提供各種維生素和礦物質，還能補水潤燥。寶媽們要擴大寶寶食用蔬菜的範圍，合理搭配，經常變換品種，讓孩子各方面的營養素都充足。

綠葉菜（如青菜、菠菜、蓬蒿菜、豆苗等）；甘藍族蔬菜（如捲心菜、包心菜、花菜等）；根莖類菜（如土豆、蘿蔔、冬筍、胡蘿蔔等）；菌菇類也都是不錯的選擇。

3.寶寶冬季禦寒，這3大營養素很重要

No.1 鈣

1歲前的寶寶們喝夠了奶，就不太需要擔心缺鈣了。而1歲以上的寶寶呢，除了保證奶量以外，可以多吃一些補鈣的食物，如：牛奶、酸奶、乳酪、豆製品。

在任何時候，奶製品都可以說是補鈣食物中的戰鬥機！在保證奶量的前提下，平時也要給娃補充維生素 D 。維生素 D 能促進鈣的吸收，如果不補充維 D，補再多的鈣可能也沒法吸收哦！

No.2 鐵

在寶寶成長的過程中，鐵也是很容易缺的。但是輕度缺鐵的孩子，卻往往沒啥症狀，家長髮現孩子缺鐵，往往就已經是拿到貧血報告單的時候了。

鐵是構成血紅蛋白的重要原料，血紅蛋白是紅細胞內的主要功能物質，擔負著機體內氧氣的運輸功能。若膳食中缺鐵，營養物質就得不到充分的氧化，產熱不夠，就容易感到寒冷。

因此，寶寶能吃輔食後，要及時新增含鐵豐富的食物，剛新增輔食寶寶，一定要給寶寶準備高鐵米粉哦~鐵含量高的食物，主要是動物的肝臟以及紅肉。

維生素C也可促進鐵質的吸收和利用，冬季含維生素C較多的食物包括深綠色的蔬菜、橘子、鮮棗、獼猴桃等，已經新增輔食的寶寶可適當吃一些。

No.3 鋅

鋅也是人體很重要的營養素之一，它有助於增強免疫系統，加速傷口癒合，還有助於維持視力穩定。

但是很多媽媽會認為，孩子不愛吃飯就是缺鋅了，經常生病也可能是缺鋅了，其實真正的症狀，可比這些嚴重多了：生長髮育遲緩，體重減輕，食慾不振，甚至脫髮、腹瀉等情況。

0~6 個月孩子，每天需要補充鋅 2mg；

從 7 月齡開始到 3 歲，孩子每天需要補充3mg鋅。

母乳中含有促進寶寶生長髮育的鋅，尤其初乳中含有大量的鋅，人工餵養的寶寶則需要按時新增輔助食品，同時注意補充含鋅豐富的食品。

海產品含有豐富的鋅，例如：生蠔、蛤、蚌、螃蟹等。豬肝、紅肉也含有豐富的鋅。如果孩子的飲食中，不缺乏肉類和海產品，那麼，缺鋅的機率一般不大。

這個特殊的寒冷冬季，請各位家長朋友們一定要重視兒童膳食營養，為增強寶寶抵抗力，對抗病毒一起努力！