兒童的健康一直是家長們的頭等大事，而在像新冠肺炎這樣的大流行期間，兒童的健康更是如此。

研究表明這不僅有助於防止他們感染病毒，但是，如果他們被感染，這也將有助於他們的身體對抗病毒和更快地恢復，他們身材矮小，需要必需的營養素和抗氧化劑來增強免疫力，因此健康的增強免疫力飲食至關重要。

在這裡，臨床營養師分享了一些飲食小貼士，父母可以遵循這些小貼士來增強和建立孩子的免疫力。

1.每天早上給你的孩子一湯匙橄欖油

橄欖油非常有益於為人體提供健康的歐米伽9、必需脂肪酸以及維生素E，以增強人體免疫力，而且有多項研究發現，橄欖油中的多酚可以對抗慢性炎症應激。

雖然生食對孩子們來說可能很困難，但你可以把它加到他們的早餐中。試著給他們一個橄欖油煎蛋，或者把它加到煎餅或烤豆裡。

2.讓酸奶或者最好是開菲爾成為你孩子飲食的一部分

酸奶和開菲爾中的益生菌能增強它們的消化系統和機體免疫力，加入一茶匙麥盧卡蜂蜜和一點點肉桂和薑黃，會有更多的好處。

3.除了新鮮的水果和蔬菜外，在孩子的膳食中新增種子是必不可少的

早上最好喝一杯溫水和浸透的芝麻籽，這些微小的黑色種子非常適合你的孩子，因為它們富含歐米茄3脂肪酸、抗氧化劑和纖維。

除了提高身體免疫力，芝麻籽中的必需脂肪還有助於大腦發育、視力和注意力的集中。你可以把芝麻籽加到他們的牛奶裡，甚至可以做一個美味的芝麻布丁當早餐，一歲以下的孩子可以在吃飯的時候吃浸在水裡的芝麻籽，但最好在開始之前諮詢兒科醫生。

4.同樣，亞麻籽是另一個必要的包含，應使您的孩子的飲食

為了獲得所需的營養，你的孩子每天需要吃各種各樣的食物，但考慮到孩子們的飲食習慣可能相當棘手，這通常是一個艱難的壯舉，導致他們缺乏許多可能對他們至關重要的營養元素。

亞麻籽有助於保持適當的營養平衡，你可以在你的孩子的飲食中加入亞麻籽，只要他們準備好開始消化固體，把它加到他們的粥裡或者裝飾他們的泥裡，如果你的孩子正在長牙，那麼你也可以把它們加到自制餅乾裡。

5.在孩子的飲食中加入富含鋅的食物

6.吃富含維生素C的水果

我還建議每天吃3個棗和一把堅果。你也可以準備健康的小吃吧，把棗子和花生醬、芝麻籽混合在一起，或者把燕麥和奎奴亞藜、巧克力混合在一起做小吃球。

7.青菜

蔬菜湯與蔬菜，如西蘭花，芹菜，花椰菜，西葫蘆，胡蘿蔔，洋蔥和大蒜有助於提高身體抵抗病毒感染。可與巴西米飯、豆類或發芽糙米一起食用。

發芽糙米營養商數高、易煮、味甜。它也有植物化學物質（阿魏酸，植酸和肌醇）由於發芽過程的控制而增加，烹飪時一定要把薑黃加到所有的菜裡，因為薑黃有消炎的作用。

8.確保你的孩子保持良好的蛋白質水平

9.鼓勵你的孩子經常鍛鍊

因為它能增強免疫力，增強身體。一個好主意是計劃一些室內有趣的家庭活動，包括運動和鍛鍊。同時確保你的孩子有充足的睡眠，因為睡眠不足會使身體更容易生病。

10.母乳餵養

對於嬰兒來說，母乳餵養對於提高嬰兒的身體免疫力對抗病毒感染非常重要，因此建議至少用母乳餵養6個月。