現在的80後、90後們，不僅自己有“晚睡綜合症”，連帶著家裡的孩子也睡得越來越晚。

爸爸熬夜加班

媽媽熬夜輔導

孩子熬夜學習

……

樓下鄰居家的孩子剛上幼兒園，每天就要面臨著無數的課後作業，字詞抄寫、詩詞理解、手工製作、算術題目……常常到了晚上11點，還能聽到家長輔導作業時的咆哮聲！

對於這種情況，雖然很多家長都知道晚睡不好，但是對孩子的危害到底有多大，可能大多數人都說不清楚。

晚睡的傷害超乎想象，再不糾正就晚了

孩子的生長髮育以及身體健康，最基礎的條件之一就是足夠的睡眠。

一大堆的科學研究已經表明，睡眠會對孩子的心血管健康、大腦發育、心理情緒等產生影響。

1. 反應力、記憶力變差

國外曾經有過一項研究，把志願者分為兩組，一組正常睡覺，另一組則兩天一夜都不能睡，然後讓他們對大量的幻燈片影象進行記憶。

之後讓所有人都正常睡兩個晚上，再進行第2次試驗：從大量圖片中找到之前第1次看到的。

根據結果顯示，睡眠不規律的人明顯比正常睡覺的人記憶力要差很多。

當孩子睡眠不足的時候，會影響他們腦力、智力的發育。

平時上課注意力不能完全集中，腦細胞沒有得到足夠的休息，反應力和記憶力就會下降。

比如，朋友家的孩子在做題時總會犯一些低階錯誤，早上起床也常常會心不在焉、丟三落四。

其實就是因為晚上總是熬夜，孩子的精力不足，學習肯定跟不上。

2. 睡眠不足容易長不高

都說孩子的身高“七分靠天，三分靠人”，拋開父母的先天遺傳因素，睡眠對孩子身高的影響可以說是最大的了。

因為孩子在睡眠時會分泌生長激素，它可以促進骨、軟骨的生長，進而使幼小的身體長高。

兒科醫生普遍認為，睡眠中生長激素的分泌明顯增多，通常晚上9點到凌晨1點、凌晨5點到7點是生長激素分泌的最高峰。

而且要在深度睡眠時，生長激素才有可能大量分泌，大多數人在入睡半小時、一小時後才會進入深度睡眠。

因此，7歲以下的孩子如果想要長得高，至少9點前就要上床睡覺了。

“晚睡會長不高”或許不是絕對的，但是錯過了生長激素分泌的高峰期，長期熬夜對孩子的身體發育非常不好，還有新陳代謝也會十分紊亂。

3. 免疫力低，經常生病

前兩天聽到剛上初中的小侄女問，為什麼有時候越熬夜反而越精神？

經常熬夜寫作業，除了會感到疲倦，為什麼還容易暴躁？甚至會心跳加速、精神亢奮？

其實，孩子在熬夜的時候，他們身體的各個器官也在跟著熬夜。

首先就是還處在發育期的心臟，這個時候就一直在超負荷工作，得不到足夠的休息，就會暴躁易怒、情緒很難以平靜，以後很容易患上心血管方面的疾病。

如果長期缺乏充足的睡眠，孩子還會出現食慾不振、精神萎靡的情況，身體的抵抗力會變得越來越差。

不是困了才去睡，而且到點就上床

家長可能覺得“困到睜不開眼”、“困到迷糊”，才是孩子的“困點”，該讓他們去睡覺了。

實際上，這些情況已經是孩子困到極致的表現。

每天晚上7、8點的時候，家長就應該留心孩子的情況，當他們開始揉眼睛、反應變慢，活動減少、兩眼呆滯、打哈欠等等，就可以去睡覺了。

但是，很多寶媽都抱怨，孩子愛玩是天性，晚上玩到嗨處不願意睡覺，不管怎麼哄都不睡……孩子良好的睡眠習慣不會自發形成，當然要家長從各方面協助來養成。

1. 營造睡眠氛圍，建立睡前儀式感

像鄰居家的孩子，一家人都已經習慣了晚睡，睡覺前還要看看電視、玩玩手機、聊聊天，大人都安靜不下來，孩子當然也睡不著。

在孩子睡覺前一個小時候，家長就可以關閉所有電子裝置，包括手機、學習機等。

然後將燈光調暗、窗簾拉上，營造出一種安靜的睡眠氛圍。

可以給孩子講一些睡前故事，或者擁抱一下、親一親，互相道一聲晚安等等，通過這些“睡前訊號”告訴孩子，做完這些就要立刻睡覺了。

2. 讓孩子養成習慣，床只能用來睡覺

想起小時候家裡的床，不只是承擔了睡覺的作用，每天寫作業、玩玩具、搭積木等等，也都是在床上進行的。

每次到了睡覺的時候，總是要媽媽三催四催，最後能磨蹭兩個小時才去睡覺。

所以，孩子的床上最好不要放雜物，也不要讓孩子在上面學習或者玩。

家長要幫孩子進行“情景練習”，養成一種習慣：只要到了床上，就有“我要停下所有活動，開始睡覺了”的想法，才能幫助孩子更快入睡。

3. 到了時間就睡覺，工作排在後面

有的父母下班時間晚，回家做好晚餐，吃完再洗漱睡覺，可能就到了8、9點；有的父母工作比較忙，要加班或者陪孩子做作業，去睡覺時可能就三更半夜了……

有一點家長要明白，孩子不是累了才去睡覺，而是到了這個時間就必須要上床了。

所以，不管是工作還是其他什麼，都應該排在孩子睡覺的後面。

也並不是說每個孩子都一定要8點前睡覺，小小兜也是在9點半前才睡，各位家長可以根據自己家的特殊情況，定下固定的睡覺時間，然後全家人都儘量去執行。

睡覺是人類最基本的需求，養成良好的睡眠習慣，不僅有利於孩子的健康成長，對他們的骨骼發育以及體力、智力的發展也有幫助。

養成一個習慣，或許對大人來說也很難，可是度過了最開始的階段，一切問題就會迎難而解。而且，為了孩子的健康，這點困難又算什麼呢？