睡眠能讓精神和身體處於最佳狀態，當懷有寶寶之後，優質的睡眠尤為重要。不過，想睡得安穩並不容易，夜尿、抽筋、胃灼熱、燥熱等經常令孕媽難以安睡。不妨試試小CA的招數，幫大家更易入眠：

方法1 選擇好睡姿

部分孕媽習慣了平躺著睡。不過，平躺時不僅加大背部的壓力，而且會導致子宮壓迫下腔靜脈，使血液迴流受阻，令孕媽出現頭暈、心慌、噁心和發冷等情況。

長期如此，甚至會阻礙氧氣和營養的輸送，影響胎兒的生長髮育。而側睡可緩解背部的壓力，有利於孕媽輕鬆入睡和胎兒健康。

那麼，靠左側還是靠右側睡好？建議儘量採用左側睡眠姿勢，因為它還使更多的血液流向子宮，維持胎盤正常供血之餘，亦可加快宮縮。當然，理想的睡眠狀態應以舒服為原則，尤其在孕晚期，可左右側交替著睡，不過翻身時需儘量輕柔。

方法2 消除胃灼熱

孕期受體內激素上升、身體變化和飲食習慣等方面的影響，容易出現胃灼熱、燒心等現象，令孕媽不能安睡。

睡覺時不妨將枕頭適當墊高，有助於緩解胃酸返流。也可以利用木塊墊高床腳，來提升頭部的床頭(而不只是墊高頭部)，能阻止胃酸持續上升到食道。

另外，孕媽們平時宜穿著寬鬆衣服，並避免攝入碳酸飲料等會刺激胃酸分泌的食物。此外，每天適量攝食「腸胃小衛士」益生菌不僅進一步減少反胃不適，還可減輕腹瀉、孕吐等腸胃問題。

方法3 舒緩腿抽筋

小腿抽筋也是影響孕媽睡眠質素的原因，抽筋時應先立正站著，或在仰臥時伸直腿部，腳尖指向頭部，然後慢慢按摩小腿。也可在不適的部位放上暖毛巾，再適當按摩來舒緩不適。

此外，每天適量攝取鈣質亦有助於減少抽筋，保持優質睡眠，還能預防過量脫髮，可進食奶製品、甘藍類蔬菜等高鈣食物。如果不能每天從飲食中攝入足夠的鈣，最好服用鈣劑，以免影響寶寶的發育。

方法4 減少尿頻

尿頻也是大多數孕媽遭遇的一大問題，晚間解尿次數過多(超過2次)，會嚴重影響睡眠。

建議臨睡前適當減少水分的攝入，包括湯水、蔬果。但是，白天還是要喝8-12杯溫度適中的流質飲品，防止便祕和水腫。

方法5 平靜情緒

於日間飲用一小杯溫暖的低脂牛奶，不僅可以補鈣，減輕肌肉收緊的情況，令人放鬆易入睡，還含有｢快樂因子｣色胺酸和酪氨酸，有助於平靜情緒。

想要調解情緒，當然還少不了DHA，它能促進大腦分泌神經遞質「血清素」，具有舒緩敏感、抑鬱情緒的作用，高濃度DHA更可改善睡眠。建議孕媽每天吃魚40-75克，每週不超過525克，優選小型海魚。

最後，平時多吃維生素C含量高的蔬果，例如西柚、獼猴桃，亦可幫助身體合成腎上腺素，加強抗壓能力，舒解緊張心情。

方法6 緩解燥熱感

因代謝增強，孕媽睡覺時經常感覺四肢燥熱。不想被燥熱醒，可開啟窗戶通風，或者開啟電風扇，適當調低空調溫度。