對孩子身高影響最大的三個因素分別是:睡眠、運動以及飲食。
爸爸媽媽們最關心的無外乎就是孩子的學習成績以及身高,幾對父母湊在一起肯定會把孩子拉過來對比身高,這似乎成了一種“攀比”。
特別是在過年,親戚見面時,總要對比一下孩子誰個兒高,如果年齡小的比年齡大的還要高,那家長可倍兒有面子。
所以導致家長為了孩子能長的高,用盡了各種方法,補鈣、運動、偏方一個不少!但是效果呢,可能並不樂觀。
其實很早就有科學研究表明過,對孩子身高影響最大的三個因素分別是:睡眠、運動以及飲食。
建議家長們只要抓牢以下這3點,孩子的身高問題就不用太過擔心,該長長!
早上6點前,不要叫醒孩子
研究表明,年齡在6到18歲之間的孩子,每天的睡眠時間至少要保證在8小時以上;
而且睡覺的時間段也非常的講究:生長激素分泌最多的兩個時段,分別是21:00—1:00,5:00—7:00。
如果您的孩子錯過了該時間段,那就會比在該時間段上床睡覺的孩子少分泌生長激素,久而久之,身高差距就明顯了。
不過現在孩子學習任務比較重,晚上9點前上床睡覺說真的不太現實,一般都在10點以後才能休息。
想要保證8小時睡眠的話,建議家長第二天早晨6點之前不能叫醒孩子,恰好這段時間(5:00—7:00)也是分泌生長激素的高峰期。
對於正在快速生長髮育的孩子來說,過早的叫醒他們:
助高孩子的8種運動
除了睡眠的保證外,適量的讓孩子運動,也能幫助孩子長高!這8種運動專案,能讓你的孩子“高別人家孩子一頭”。
美國研究院表明,經常參與到體育鍛煉的兒童比不參加體育鍛煉的同齡兒童普遍高4-8釐米左右。
半個頭的差距,足以證明鍛鍊有多重要了吧!晨媽建議家長們一定要督促孩子每天進行以下運動。
利於長高5大飲食關鍵
➤ 飲食平衡
"想要孩子長得高,飲食搭配少不了”,這句話說的一點也不錯。
每天保證吃入食品的樣數在25~30種,比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。
蔬菜水果沙拉:黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中,倒入沙拉醬即可。雜糧粥米:大米、黑米、紅豆、棗、葡萄乾等洗淨後加水,一起煮1個小時即成。什錦飯:鍋中放油,油熱後放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟後放入米飯一起炒,最後放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。➤ 鈣質要足夠
鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量,血鈣和軟組織中的鈣量不足,就必須向骨骼取鈣。
而骨骼中缺鈣,其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養,當然無法正常生長,更別提長高個兒了。
✔ 推薦食品:
奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用)。
➤ 蛋白質天天有
處在生長髮育期的孩子,對蛋白質的需求量比成人高得多,如供給不足便會影響身高增長。此外,膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。
✔ 推薦食品:
雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。
➤ 鐵、鋅、銅不可少
人體對它們的需求量雖然不大,但卻是不能缺的。缺鋅的孩子,見什麼都沒食慾,必然影響生長。
食物中供給鐵、銅若是不足,必然使血紅蛋白合成受阻,生長髮育、智力發育、免疫功能等均會受到影響,孩子可能經常生病。
含鐵豐富的食物:動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。含鋅豐富的食物:牡蠣、動物肝臟。含銅豐富的食物:豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。➤ 新鮮蔬果
新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素,是人體必需的。維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。
蔬菜類:白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。
水果類:橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。