在母乳餵養方面很重要，尤其是媽媽們非常渴望生產足夠的營養奶來保持孩子的健康，但並非你聽到的每一條建議都是準確的。

雀巢中東公司的營養師瑪麗亞·巴格達揚為我們提供了簡單、科學的小竅門和竅門，幫助您的身體生產出高質量的母乳，在這個重要的孕期，既有利於您的寶寶，也有利於您自身的健康。

1.多吃點

為了讓你的身體生產母乳，它必須額外燃燒500卡路里，所以如果你習慣於堅持每天的卡路里限額（約2000千卡），確保你在一天中考慮到額外的營養。

一頓500千卡的飯的一個很好的例子是：

2片全麥麵包和1個煮雞蛋一杯生的或熟的蔬菜一杯脫脂牛奶一份新鮮水果

2.主食之間夾一份零食

在哺乳期間總感到飢餓是絕對正常的，因為你的身體消耗了大量的能量來生產母乳，所以為了幫助抑制飢餓感，你可以在白天吃三頓主食，每頓主食之間夾一份零食，包括飯後的零食，以支援你在夜間進食。

3.多喝水

你需要大量的水來生產母乳，所以試著喝兩倍於你平時的水來補充你身體正在消耗的水來為寶寶生產牛奶。

4.限制你的咖啡因攝入量

咖啡因會刺激你的寶寶，擾亂他們的睡眠，所以限制你每天攝入不超過兩到三杯。

5.適度活躍

根據最近的研究，母乳餵養時進行體育鍛煉是完全可以的，而且不會影響寶寶的成長，試著每週做三到四次中等強度的活動，以幫助減輕壓力，提高能量水平和增強骨骼強度。

6.改變你的水果和蔬菜

不同的水果和蔬菜含有不同的維生素和礦物質，所以吃不同種類的水果和蔬菜不僅能為寶寶提供健康成長所需的維生素和礦物質，而且還能幫助寶寶在以後開始免費餵養時接受這些維生素和礦物質。

不過，要注意含瓦斯和辛辣的食物，因為它們可能會引起風和刺激您的寶寶，其中包括捲心菜、豆類、花椰菜和豆類。

7.去吃“好脂肪”

8.尋找蛋白質的質量

選擇瘦肉、豆類、雞蛋、魚、酸奶和乳酪等食物，為寶寶提供健康成長和發育所需的必需氨基酸。

9.鈣是至關重要的

鈣是生長中的嬰兒強健骨骼和牙齒最重要的維生素之一，它對神經系統的健康功能也有作用，因此，母乳餵養的母親必須食用富含鈣的產品，如低脂牛奶和酸奶、白乳酪、深綠色葉菜和強化產品，如全麥強化早餐麥片。

10.鐵是必須的

因為母乳中的鐵含量自然很低，而鐵是產生紅細胞和維持免疫力所必需的，所以吃富含優質鐵的食物非常重要，如瘦肉、魚、雞肉和雞蛋，因為它們是人體吸收最好的食物。