一、睡眠不足

很多寶媽，產後越來越胖和勞累有很大的關係。產後休息不足，會導致寶媽身體虛弱，脾胃虛弱，身體代謝能力下降。寶媽身體越虛，越不容易瘦下去，這也應了那個詞“虛胖”，越體虛越容易胖。產後寶媽若能保持充分的休息，保證身體快速恢復的蕞佳狀態。消化吸收能力強，體質好，瘦下去是相對較輕鬆的。

小貼士：適當的減少一些家務

早點休息

晚上休息前把母乳準備好放到冰箱裡，或者是喝奶粉的把奶瓶準備好告訴奶爸，這樣，奶爸就可以進行上半夜的餵奶了，寶媽就可以早點休息，產後休息好有助於身體的修復。

補充睡眠

白天哪怕只有十幾分鐘的空閒都睡一下，這樣子可以讓你充電成功，精力又回來了；如果睡不覺怎麼辦，一邊聽著催眠曲，一邊閉著眼睛聽，很快就睡著了。

尋求幫助

你大可以不用把所有的大小事務都攬起來的，嘗試松下手，尋求幫助；其實朋友或親戚都很樂意伸出援手，哪怕是幫寶寶換尿布。

二、飲食問題

產後，不少寶媽開始了“大補”的生活，被各種催奶湯“催胖”。比如有的新媽媽，喝油膩的排骨湯，雞湯甚至是不用碗，而是換成了“盆子”。有的寶媽總擔心奶水不足，營養不夠，“一個人吃兩個人的飯”，導致身體所需營養嚴重供大於求。

小貼士：葷素搭配，營養豐富

蔬果不能少，補鈣別忘了，補鐵也重要，進補不要早，水適量才好：

第一階段（第一週）：以養血、補血、化瘀、祛惡露、排毒、利水為主。

調理目的：幫助子宮將汙血排出，促進子宮收縮，儘快恢復子宮正常功能。

第二階段（第二週）：補腎、壯腰、健脾、收縮骨盆腔及子宮，促進泌乳分泌為主。

調理目的：補腎、壯腰、健脾、促進新陳代謝。

第三、四階段（第三、四周）：以理氣補血為主，由小補到大補的過程。

調理目的：鞏固營養、改善體質。

肉、禽、蛋類、各種滋補湯，均可食用，是產後恢復體力的較佳食品。海產品含礦物質豐富，膽固醇低，容易消化，結合中藥調理，可使氣血雙虧、體虛、面黃、奶少得以改善。

三、運動量少

產後帶娃已經很辛苦了，寶媽投入在減脂運動上的精力太少。脂肪堆積的機會多，消耗的機會少，這也是寶媽越來越胖的原因。在這裡要特別強調下，寶媽每天操勞寶寶的吃喝拉撒，收拾家務，並不能代替產後專門的減脂運動。

小貼士：根據身體恢復情況來做

多做提肛運動：像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一鬆，反覆進行。

以及凱格爾運動：站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然後放鬆。重複此動作二十次以上。是專為修復盆底肌損傷。

另外可以慢跑，瑜伽等運動，都可幫助產婦恢復身材。

新媽媽記住了，產後休養是要輕鬆、愉快度過，這才有利於產後休養，接下來才可以更好的照顧寶寶。