這要先從不同年齡階段，對鈣的不同需求說起。

根據中國最新2013版《中國居民膳食營養素參考攝入量》，不同年齡階段的嬰幼兒，對鈣的適宜攝入量為：

0-6個月：200mg

7-12個月：250mg

1-3歲：600mg

4-6歲：800mg

有了成長所需攝入的標準鈣量，作為家長，我們又該如何給寶寶正確補鈣呢？

第一：奶，優質鈣源的大本營

說到補鈣，絕大多數人最先想到的肯定是奶製品。以母乳為例，它的含鈣量約為35mg/100ml；我們熟悉的配方奶粉，含鈣量約為50ml/100ml；而市面上的純牛奶，鈣含量更是高達100mg/100ml。

也就是說，只要保證寶寶每日攝入充足的奶量，即可補充成長所需絕大部分的鈣質，一歲以內的嬰幼兒甚至完全可以依靠喝奶來達到補鈣需要。

第二：均衡攝入營養，多吃豆製品和深綠色蔬菜

除了母乳和奶製品，豆製品與深綠色蔬菜也是補鈣的不錯選擇。像大豆、黑豆都是鈣含量非常豐富的豆製品。而菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等深綠色蔬菜的含鈣量也不可小覷。

關鍵很多深綠色蔬菜中更富含豐富的維生素，所以從小養成寶寶吃豆製品與深綠色蔬菜的習慣，對補鈣自然也有相當不錯的效果。

第三：晒太陽有助於鈣質的更好吸收

很多家長朋友都知道晒太陽有助於人體鈣質的吸收，這是因為晒太陽能幫助面板合成充足的維生素D，在這些維生素D的幫助下，我們所攝入的鈣才能真正被吸收和利用。所以，要想讓寶寶吃進去的鈣質得到更好的吸收，每天保證20分鐘以上的晒太陽是必不可少的。

由此可見，只要保證寶寶每日攝入足量的奶製品，並搭配營養均衡的飲食，他們完全可以從食物中獲得足夠的鈣，無需在通過補鈣製劑來補充。

過度補充鈣質不僅不能被人體所吸收，輕則引發便祕，導致腸道不適，還會影響其他礦物質，乳鐵、鋅的吸收。嚴重的情況下，還會增加腎臟負擔，對寶寶健康極為不利。

所以，雖說鈣對寶寶的成長髮育至關重要，但盲目補充也是不可取的，一定要正確、科學、合理的看待補鈣問題。

齊齊哈爾市新聞傳媒中心編輯整理