青春期是一個非常重要的時間段，很多家長都想讓自己家孩子長得高點，該補的一樣的不能落下，青春期的身高發育情況基本決定了以後的身高走向，對日後的事業、擇偶都有一定影響因此，所以一定要把握好青春期，讓孩子實現快速長高的夢想。

孩子下課回家，媽媽做好豐富的晚餐，孩子飯飽後稍做休息，便開始寫家庭作業，媽媽端來一杯熱牛奶讓孩子補充營養，很多的家庭都是這樣，但是一日三餐加一杯牛奶就能夠滿足孩子的長高需求嗎？不，這遠遠不夠。

應該給孩子補充哪些營養？

首先是蛋白質

蛋白質是人體三大組成之一，是人體不可缺少的營養成分，蛋白質對身體的生長髮育起著相當關鍵的作用。而且蛋白質無處不在，維持機體生長、組成、更新和修補人體組織等「專案」都需要蛋白質的參與。

而正處於青春期的孩子，對蛋白質的需求量比成人還要高，因此每天孩子需要補充足夠的蛋白質，最典型的當然是肉類，魚類與豆類。

其次是礦物質

礦物質能夠參與構成人體組織結構的「建設」，兒童正處於生長髮育期，代謝活動非常旺盛，所以礦物質的攝入需求就更大了。

鈣、磷、鎂這幾種礦物質是人體最需要的元素，可以說三分之二的骨骼是由它們來完成的。同時還能強化骨骼，使其變得更加結實。牛奶確實是不二的選擇。

最後是維生素

前者如果沒有維生素的配合，到最後被身體吸收的量也並不多，這是為什麼呢？其實身體非常缺乏維生素A與D。

維生素A的作用：

促進生長、繁殖，維持骨骼、上皮組織、視力和粘膜上皮正常分泌等多種生理功能。

維生素D的作用：

促進面板細胞生長、分化及調節免疫功能作用，維生素D作為搬運工，它可以促進小腸粘膜對鈣的吸收、增加腎小管對鈣的重吸收利用、促進骨骼的鈣化，沒有維生素D的參與，鈣的吸收不足10%。

運動是必不可少的

補充營養其實就是給孩子在打基礎，在基礎上進行強化也是重要的一環，那就是——運動。

愛運動是孩子在人們印象裡總是高大帥氣的，據統計，愛運動的孩子比不愛運動的孩子高4-6cm以上，這是一個非常大的差距。

睡眠是重中之重

說完營養與運動後，重中之重的內容來了，這個內容我們之前的文章一直有強調它的重要性，只要這個環境出現問題，就算吃滿漢全席，就算徒步萬里長城也是於事無補，那就是——睡眠。

睡眠對於孩子生長髮育起到決定性的作用，生長激素分泌的黃金時間段是在夜晚的22-2點，白天的5-7點，這兩個點睡得好，孩子的身高肯定會很高，那些個子高的孩子，他們的作息很規律、睡眠質量好。

那麼？

怎樣提高孩子睡眠質量呢？

在這我提幾點，首先熬夜是不可取的，熬夜的原因有很多種。

第一：電子裝置

手機、電腦等裝置是影響孩子睡覺的一大因素，其中游戲、影片等能讓孩子的精神一直處在亢奮狀態，難以入睡。

第二：學習

發現沒有？很多學霸喜歡挑燈夜讀，學習差的孩子經常能做作業做到半夜，而學渣可能已經睡了好幾小時了，他們雖然不愛學習，但是睡眠與運動量是能足夠保證的，所以愛動的學渣個子都很高，在這裡建議學生們早點入睡，至於功課未完成的孩子，儘快找到學習方法提高學習效率。

第三：睡前進食

睡覺前進食是很大的一個弊端，有的食物會導致孩子亢奮睡不著覺，有的食物會導致孩子起夜次數增多，這些因素都是影響睡眠質量的存在。