1. 讓孩子每天攝入充足的水果和蔬菜

研究證明，每天吃五種不同的水果和蔬菜對人體的心血管以及預防癌症有顯著的效果，並且可以預防肥胖。不過，孩子們普遍不喜歡吃蔬菜，所以家長們需要引導孩子喜歡上蔬菜和水果。

孩子對蔬菜水果不感興趣主要是因為不熟悉。在英國的一個實驗中，研究人員讓二到三歲的寶寶們，以及年齡更大的孩子們嘗試新的蔬菜水果類的食物，結果表示年齡越小的孩子對新種類的食物越感興趣：二到三歲的寶寶們竟然迫不及待地想吃他們從未見過的蔬菜水果，而年齡更大的孩子們需要研究人員嘗試10-30次才願意接受嘗試。

2. 教孩子洗手

我剛成為兒科醫生時，平常不輕易感冒的我突然經常患上感冒。我以為這是因為我經常接觸生病的孩子們，也就不以為然了。然而當我嘗試經常洗手之後，我最終發現我其實一直在不經意間傳播病菌到我的嘴巴里，因為我在工作中經常要使用鍵盤控制電腦開藥，加上我有工作間隙吃零食的習慣，病菌就從電腦鍵盤傳播到了我嘴裡。那之後我注意不在用完電腦後馬上吃零食，竟然真的就再也沒有得過腸胃相關的病了！

北京醫科大學的研究人員們曾經做過一個實驗，追蹤細菌是如何傳播到人們家裡的。研究發現，人們的手是傳染病的“頭號”來源。然而許多人把這怪罪在自己養的寵物、打噴嚏的孩子、甚至穿進家裡的鞋上，但其實這些都不是主要的傳染途徑。人們在許多他們不知道的情況下傳播細菌：用手摸眼睛、嘴巴、鼻子。孩子們更是經常用手觸控自己，研究發現一個孩子在一小時內平均觸控自己多達50次！

我們不能控制孩子觸控到自己，所以，教孩子洗手最終的目的是減少他們手上的細菌量。同時注意經常擦拭家裡的門把手和孩子的玩具，它們都是細菌的聚集地，其他的重點區域包括廁所，廚房，這些都是研究發現家中最常被弄髒的地方。

3. 準時帶孩子打疫苗

孩子們在兩歲前可以打多達24次的疫苗。正是因為數量之多，家長通常會忘記或者拖延孩子打疫苗的時間。像我自己就因為工作繁忙，拖延了給女兒預約HPV（人乳頭狀瘤病毒）疫苗的時間，因為要準時預約3次實在是太困難了，並且那時候老是覺得孩子還小，有的是時間。但我做完研究後才知道，疫苗在最有效的時間段接種才能發揮最大的預防作用。嬰兒和小孩們需要在最佳疫苗時間階段就接種疫苗，因為在他們的免疫系統真正發育完全之前，他們是最容易感染嚴重疾病的人群，而偏離最佳疫苗時間點不能保障疫苗的效果，拖延的這段時間孩子也處於危險當中。

舉個例子，麻疹類的疫苗如果晚於簡易時間點接種，有可能會造成孩子突然發燒。所以我馬上給我女兒預約了HPV疫苗，並且在她14歲前打完了全部3針。

4. 使用含氟牙膏給孩子刷牙

如果不正確的刷牙，或沒有使用含氟牙膏給孩子刷牙，孩子的牙齒會緩慢腐爛，並造成疼痛、吃不下東西、以及影響孩子的睡眠。但許多孩子並沒有養成正確的刷牙習慣，我曾經看過一個孩子花了一星期在醫院治療牙齒。

幸運的是，只需要簡單的使用含氟牙膏按時刷牙就能夠有效保護牙齒，刷牙後孩子的牙齒會形成一道保護層，有效的保護牙齒。一旦孩子的牙長出來，就開始使用含氟牙膏每天給孩子刷兩次牙。

5. 強制孩子每天按時睡覺（1歲開始）

我承認，我自己有時候因為工作到太晚，又想多陪孩子一會，經常讓孩子遲睡了。但我現在不再這麼做了，因為研究表明：孩子如果沒有充足的睡眠，會容易導致多動症，並且影響他們在學校的表現。缺乏睡眠同樣會導致孩子內分泌失調，造成胃口差，肥胖等嚴重問題。確保你的孩子每天足夠早就上床睡覺，研究表明晚於晚上九點睡覺的孩子比九點前就睡的孩子表現出更多的行為問題。幸運的是，這些行為問題在孩子恢復早睡後就會慢慢消失。

孩子每天所需睡眠時間遠遠超出你的想象：1到3歲的孩子每天需要11-14小時的睡眠（包括午覺和打盹），學前兒童需要10-13小時，幼兒園之後的孩子需要9-11小時的睡眠。所以你需要為孩子制定規律的睡眠時間，你可以每天在固定時間為孩子講故事，擁抱，把孩子放進被窩裡，這樣孩子就能夠幫助孩子固定他們的生物鐘了，一定要早於九點睡哦！

6. 堅持讓孩子戴頭盔（騎車、玩滑板等）

在我們診室，有一個凹陷的很嚴重的頭盔，上面寫著：“我13歲時，這個頭盔救了我的命，如果沒有戴著它，我騎車摔倒撞到車子時可能就沒命了”。這是為了提醒讓孩子戴頭盔可以避免嚴重受傷。然而，我平常看到的是大部分孩子騎車時都沒有戴頭盔。

作為家長，你需要表現出對於戴頭盔這件事嚴厲的態度，這會影響到孩子如何看待戴頭盔這件事。讓孩子騎車、滑板車、玩滑板等等有輪子的工具時務必戴著頭盔，如果有機會和他一起騎車的話，你自己也一定要戴著，以身作則。

孩子戴上頭盔後經常會抱怨戴頭盔不舒服，這時候你需要正確調節孩子的頭盔：頭盔邊緣距離孩子的眉毛至少兩個手指寬，並且戴上後不會在孩子頭上滑動，繫緊下巴處的鬆緊帶，繫緊後不能有超過一根手指的空隙。

7. 給孩子全年擦防曬霜

紫外線對面板的傷害是很嚴重的，在童年時期曬傷的傷害相比成年人甚至更嚴重。孩子的面板細胞越早被紫外線損傷，他一生中患面板癌的可能性越大！因為孩子的面板保護層更薄，所以他們的面板相比成年人要脆弱許多。

在孩子6個月後就可以考慮給他擦防曬霜了，當然，對於過於小的孩子，建議儘量少的讓他暴露在陽光下。除了擦防曬霜，在戶外時同時戴上帽子和墨鏡，並且儘量讓他們呆在陰涼處。

8. 在車上務必給孩子系安全帶或使用安全座椅

研究表明，超過半數的孩子在車上沒有合理使用安全帶和安全座椅。家長需要確保遵從相關安全規範，為孩子使用安全座椅或安全帶。