產後恢復篇

1. 月子期不止30天，應為6-8周

整個產檢期需6-8周，也就是42-56天，在這期間，應該休息為主，生完寶寶15天內應以臥床為主，促進身體各器官恢復。

2. 產後痔瘡

十個媽媽，九個痔瘡，一點都不誇張，90%的媽媽都會中招痔瘡，可以淡鹽水坐浴。

3. 惡露不住

順產媽媽在產後前幾天惡露較多，要注意及時更換產墊，擦淨外陰，吃豬肝、山藥排骨湯、紅棗銀耳湯有利於幫助排出惡露，注意一旦產生異味一定要及時就醫。

4.產後補氣血

產後氣血對寶媽很重要，食補對寶媽更為重要，產後氣色差、面板暗沉，喝五紅湯。

5.產後子宮修復

產後儘早下床活動，多揉揉小腹，有利於惡露排出，不要憋尿會引起疼痛。產後要堅持母乳餵養，幫助子宮收縮，寶寶吸吃的越多，越能加快子宮的恢復。

6. 產後15天再進補

產後先喝些清淡的湯，15天后再喝進補湯、下奶湯，因為產後乳腺未通，立即催奶容易導致堵奶，產盾第1-2周應注意先排惡露後補氣血，惡露越多越不能補。

7. 產後盆底肌修復

順產42天后，剖腹產60天后進行凱格爾運動，跟著G動應用進行專業的訓練，相當於私教陪練，改善產後漏尿、脫垂、鬆弛等產傷問題。

8. 產後下奶

產後第三週喝黑豆水，黑豆祛風除熱。緩解腰痠，補腎發奶，取一把黑豆，水1500毫升，紅棗四顆，大火煮開5分鐘，小火慢熬40分鐘，只喝水。

日常多吃∶海帶，萵筍，韭黃，絲瓜、墨魚、鯽魚、菜花、銀耳

9. 產後4-6小時要排尿

順產的媽媽產後幾個小時感到體力尚可，儘量下床走動並排尿。產後24小時可以隨意走動，但要避免長時間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫落。

10. 產後脫髮

月子裡一定要洗頭洗澡，想想40多天不洗頭，頭油和灰塵混合堆積毛囊能不掉頭髮嘛!多吃黑芝麻、海帶、黑豆等。

11. 產後貧血

新媽媽產後貧血，乳汁中的鐵量不足，會影響寶寶智力和身體發育!千萬要重視，多吃些牛肉或魚類。