#育兒#

根據上海教育部門的調查，在5000名家長問卷調查中，25～40歲的媽媽承認在孩子教育上時刻都有壓力感和焦慮感，這個比例到25%；經常有壓力，時常向朋友傾訴的佔32%；有時有壓力,可以與伴侶交流釋壓的佔28%；爸爸這三項的比例分別為10%、13%、15%。

由此可見，父母養育子女的心力成本、財力成本不但大大增加了，而且在孩子成長過程中，常處於超負荷狀態。因此患上焦慮症、抑鬱症、強迫症的父母屢見不鮮，而母親承受的心理壓力又大大超過父親。部分已婚家庭因對子女的教育問題意見不一，而出現了矛盾衝突，成為目前城市中已婚夫婦除"外遇"之外，排名第二的離婚誘因。那麼父母們應如何為自己減壓，再為孩子減壓呢？

我遇到過一位家長，她在銀行工作，雖然收入很高，但壓力很大。她帶著孩子來做心理諮詢的時候，我能看出母子關係非常緊張，孩子和媽媽基本沒有任何交流。後來我跟這位媽媽聊天，瞭解到她小時候家庭條件不好，父母都在工廠工作，作為獨生子女經常“留守”在家；而她也因為不聽話，經常被父母責備，所以等自己做了父母，看到兒子不聽話，就忍不住會打罵。

另一方面，現在工作壓力很大，下班回家還要照顧老人孩子，而孩子的調皮很容易激發這種情緒，有時明知道不應該發脾氣，但就是控制不住。很多時候家長自己的情緒都沒能調節好，不經意就發洩到孩子身上了。

自我減壓的方法很多，這裡給父母們介紹幾個。

1、深呼吸深呼吸可以幫我們理順紛亂的思緒，而人面對壓力時會出席心跳加快、血壓上升、呼吸急促等問題，做幾個深呼吸可以調節身體狀態，讓心跳和血壓恢復到正常水平。

2、運動運動是快速消除壓力的方法之一。雖然運動會讓身體疲勞，但可以放鬆神經。選擇運動量小的有氧運動，如慢跑、跳繩、打乒乓球、有助於增進血液迴圈，增強體質，促進健康，而且還會提高大腦的分析、判斷和反應能力。

3、音樂放鬆睡前，選擇一些輕快柔和的音樂，能引領精神放鬆，有助於達到鎮靜的效果。在愉悅、舒適的感受中睡眠，可以快速恢復精力，緩解疲勞。

4、寫作有些家長有寫日記的習慣，我們可以“把煩惱寫出來”，清晰地梳理哪些事情讓你煩惱，原因是什麼，怎麼解決，在書寫的過程中梳理思緒，你會感到心情漸漸穩定下來。

5、快速釋放快速釋放壓力，往往需要藉助外物，比如捏塑膠泡泡，在家可以對著枕頭打上幾拳等等。網上也有賣壓力釋放的玩具，可以使用，讓壓力順勢發洩出去。

釋放壓力的方法很多，這裡不再一一贅述，家長只有先調節好自己的心態，才能幫助孩子緩解壓力。

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