孕期補鈣是好事，但要控量嗎？

答案是：當然！

一、孕期各階段的補鈣量

1、孕早期需要的鈣量是800mg/天。

因為孕早期不是胎兒骨骼發育的最佳時期，所以如果沒有出現抽筋的現象，就不用在這個階段特別加鈣，因為如果超量，會影響胎兒生長髮育哦！

→孕早期補鈣攻略：每天喝250ml牛奶+日常正常飲食，即可。

2、孕中+晚期需要的鈣量是約1200mg/天。

這個階段，胎兒處於快速生長期，牙齒、骨骼的發育極其需要鈣的補充。

→孕中+晚期補鈣攻略：每天喝500ml牛奶+500mg鈣片+日常正常飲食，即可。

二、高效補鈣的攻略

1、孕中、晚期每天攝入的500ml牛奶，分2次喝效果比一次性喝光要好！

2、每天補鈣的高效時間，是在睡前，及兩餐之間。特別是後半夜鈣水平較低，睡前補鈣不僅有鎮靜效果，助於睡眠，還助於鈣物質吸收。

3、透過曬太陽可以合成維生素D，幫助鈣的吸收。此外，還可選擇含有維生素D的複合鈣片。

4、孕期飲食不要吃太鹹，過多的鹽（鈉）會影響鈣的吸收。

三、補鈣的食物

牛奶，酸奶

黃豆，大豆類製品，腐竹

蝦皮，芝麻，魚

綠葉蔬菜，小白菜（想不到吧，蔬菜中的鎂、鉀、維生素K，維生素C都有利於鈣的吸收）

最後，小萌祝各位孕媽媽，一日多餐，餐餐營養，頓頓開心，不僅為了小寶寶，也為了你能安心愉悅的度過孕期！