好朋友李玉準備給寶寶開始斷奶，但是剛開始第一天，前面就漲得難受，內衣溼了又幹，幹了又溼。

一整天沒吃什麼東西，還得自己帶小孩，打電話給我，說“回奶之痛”比生娃還要厲害，好難受。李玉出於對自己身體考慮，說不想吃藥，問我回奶有沒有什麼好辦法。

媽媽因各種原因不能再給寶寶餵奶，或者隨著寶寶的成長，母乳已經不能滿足寶寶的營養攝取了,準備給寶寶斷奶時，如果媽媽奶水仍然較多，就需要回奶。

媽媽準備斷奶的同時，需要做好回奶的準備，如果回奶方法不當，不但媽媽會RF脹痛，而且非常難受。

有一種痛叫“回奶之痛”！斷母乳有技巧，4個實用辦法送給您！

一、減少對RF、RT的刺激

回奶期間要注意減少對RF、RT的刺激，這樣泌乳素的分泌會隨之減少，乳汁的分泌也逐漸減少。新媽媽注意千萬不要讓寶寶再吸乳汁，也不要讓寶寶摸，淋浴時也要避免用熱水直接沖洗RT ，避免對它的刺激。

媽媽在回乳期間必須忍受，寶寶再哭再鬧，切忌斷續讓寶寶吮吸，更不能在r頭上塗辣椒，或其他什麼刺激性的東西，若因脹痛就去，讓寶寶吸吮，擠奶，這樣做必然會延長回奶時間。

二、不要擠空RF

回奶期間，新媽媽如果覺得RF脹得嚴重可以擠出少許乳汁，但是不要完全擠空，否則會促進乳汁分泌，適得其反。也可用冰袋冷敷R房，以緩解脹痛感。一旦RF裡有硬塊，要及時揉開.可用冰袋冷敷RF減輕漲痛的感覺。

三、不要吃催奶食物

平時回奶時飲食的選擇，新媽媽記得不要吃那些促進乳汁分泌的食物，比如：花生、豬蹄、鯽魚、湯類等，少吃蛋白質含量豐富的食物，這樣可以減少乳汁的分泌。回奶期還要注意日常飲食當中少喝湯水，等徹底回奶後再恢復正常的飲食。

四、吃回奶餐

我倆孩子在斷奶時，都吃了下面2道回奶餐，效果挺不錯的。下面推薦給大家。

1、 香椿拌豆腐

材料 ：豆腐200克、香椿100克。調料：鹽適量。

做法：

①.豆腐洗淨，放入沸水中焯燙，撈出，涼凍，切小塊，裝盤;

②.香椿洗淨，放入沸水中焯一下，撈出，立即放涼開水中過涼，撈出，瀝乾，切碎，放入 豆腐中。

2、韭菜炒綠豆芽

材料： 綠豆芽300克，韭菜60克。

調料：鹽3克， 醋5克。

做法：

①.綠豆芽掐頭尾，放水中浸泡一 會兒，撈出瀝乾；韭菜擇洗乾淨，切成5釐米左右的長段。

②.炒鍋倒油燒熱，放入綠豆芽翻炒一會 兒，倒入醋、鹽、韭菜快炒至熟即可。