轉眼間，我們與不平凡的2020年告別，迎來了全新的2021年！新年之際，正是萬物新生之時，很多年輕的夫妻們開始萌生出備孕一個牛寶寶的想法。作為新手，對如何科學備孕總是一知半解，網上資訊太多，不知如何篩選？其實，科學備孕，只需這三步。

第一步，調整生活習慣和飲食

一般來說，我們建議夫婦備孕至少3個月，也就是說，在孕前3個月都要注意飲食及生活習慣，改善健康狀況，控制體重。備孕前夫妻雙方建議做一次全面體檢，以全面瞭解健康狀況。各項指標都基本正常，我們就開始正式備孕啦！

首先，養成良好的生活習慣。

早睡早起、保持心情愉悅、不要長時間對著電子螢幕、避免過度勞累……道理你都懂，從現在就開始行動起來吧，你會發現得到健康寶寶的同時，自己的身體素質也好了不少，這就是一舉兩得。適當的體育運動必不可少，尤其是女性，適當的運動不僅可以提高卵細胞的活力，提高懷孕的機率，還可以在孕期促進血液迴圈，提高孕婦的心肺功能，刺激胎兒大腦、呼吸系統等的發育，可謂好處多多。建議可以做慢跑、游泳、瑜伽等有氧運動。

戒菸戒酒至少3個月，菸草及酒精容易導致精子畸形，而造成孕婦早期流產或胎兒畸形，這樣就得不償失了。

其次，飲食上要注意補充營養，又要避免多吃高熱量的食物。對於普通人群來說，可以適當多吃一些營養的雞湯、魚湯、骨頭湯等，多吃新鮮的蔬菜水果，避免吃生冷、寒涼、辛辣刺激的食物。肥胖人群則要控制飲食，適當減重。男方可多吃富含鋅的食物，可提高精子質量，有助於備孕。

劃重點！像大豆、啤酒中的植物激素類物質可能會降低受精率，“肥宅快樂水”--可樂中的咖啡因會影響胎兒的大腦、心臟而造成先天畸形；醃製食品及燒烤等不僅容易致癌，還會導致男性精子質量下降。切記，切忌！

第二步，補充葉酸和維生素

懷孕前後3個月是胎兒神經管形成的關鍵時期，此時如果葉酸缺乏，容易引起神經管畸形，出現無腦兒、脊柱裂等，還可能導致自然流產或胎兒唇裂。建議從孕前3個月一直服用到孕3月，按照國家推薦的標準，每天需要服用0.4mg葉酸。

至於葉酸如何選擇，葉酸目前製作工藝比較成熟，所以價格比較便宜，只要是正規廠家生產的藥品就是可以的。相反，打著天然、高階葉酸旗號的高價保健品，可要謹慎選擇。

另外，還可以適當補充維生素B、維生素C和鈣、鐵、鋅等礦物質，現在最常用的含有葉酸和多種維生素和礦物質的是愛樂維和瑪特納，可以滿足備孕和孕期的營養需求，但是比單純的葉酸價格高一些，也是推薦選擇的。

第三步，測排卵期和同房

卵子排出後，一般在女性體記憶體活24-48小時，而在12小時之內活力是最好的，想要提高受孕率，就一定得抓緊排卵期。

1.日期推演算法：對於平時月經規律的女性，排卵期一般在下次月經來潮前14天左右。

2.排卵試紙測試法：透過檢測尿液中的黃體生成素來判斷是否排卵。

3.基礎體溫測量法：每天早晨睜眼時測口腔溫度，排卵期基礎體溫較低，排卵後則體溫上升0.5℃左右，持續至月經來潮。

4.B超：如果自己摸不準排卵期，在兩次月經中間做B超則更為準確。

在排卵期同房，可以大大提高受孕機率。

最後，不少夫妻第一次備孕總會免不了過於緊張，有時候集中在排卵期同房，還會因為心情焦慮而影響精子質量。可愛的寶寶是父母愛情的結晶，而備孕應該是夫妻雙方彼此相愛而感到愉悅的過程，保持積極樂觀的心態才是最重要噠！