"昨天下午我帶著孩子去麥當勞吃東西，孩子想要吃炸雞腿，跟他說了那個東西太上火了讓他換一個，他不要，然後當場突然就大哭起來。還越哄他哭的越厲害，引來很多的注目。哎……"同事下班回家的路上跟我說起昨天的事情，明明已經和明明已經向孩子解釋了不能吃的原因，不明白孩子為何還是突然就哭鬧了起來。那小孩的臉簡直就是六月的天，說變就變。

我們都在說：要做情緒的主人，不能夠讓情緒控制住自己。可是很多的時候，我們成年人都是不容易做到"控制"好自己的情緒，更不要說孩子了，所以孩子因為"小事情"情緒失控的情況很常發生，所以家長需要教孩子學會控制自己的情緒，即"情緒自控力"。要培養孩子"情緒自控力"，家長要會畫"情緒地圖"也要教孩子畫"情緒地圖"

一、培養孩子的"情緒自控力"要會畫"情緒地圖"

為了讓孩子學會控制自己的情緒，做情緒的主人而不是被情緒控制做情緒的奴隸，需要培養孩子的"情緒自控力"，那麼就需要會畫"情緒地圖"。

1、"情緒地圖"

在很早之前的研究中科學家有這樣的一個研究發現：外界刺激在致使人們情緒發生變化時，身體總是能夠先一步的做出反應，然後通過植物性神經系統，我們的身體能夠對血液流速、神經遞質分泌量等因素進行調節，進而使身體產生變化，這樣就能夠更好的去應對接下來發生的狀況。

"情緒地圖"就是由來自芬蘭的科學家在這個研究的基礎上進行進一步的研究然後繪製出來的。同時它也是一幅熱度分佈圖，描繪了不同情緒在人體哪個部位呈現出最強烈的表徵。

2、從"情緒地圖"發現的一些規律

從中可以發現全人類一共有的八類基本情緒。在任何時代、任何地域以及任何人都會擁有共同的基本情緒。此外，人的情緒它並非是不可捉摸，而是它的路徑是有規律可尋的。

學會控制自己的情緒對於一個人來說是非常的重要的，我們可以發現生活中那些無法控制住自己情緒的人大多都在一些方面存在著這樣或那樣的缺陷，情緒總是失控也不利於一個人的身心健康發展。

二、"情緒自控"非常重要

情緒是一種自我表達的方式，人都有情緒，所以在很多的時候人有情緒並無可厚非，更重要的是在有了情緒之後能夠控制好自己的情緒。很多的時候我們都有聽過這麼一句話：只有能夠控制好自己的情緒的人才能夠掌控自己的人生。有時想想這句話的確有道理。

情緒自控能力差的人，會隨時隨地的發脾氣，這樣的人很難可以交到朋友；情緒自控能力差的人甚至會患有社交恐懼症，因為他知道自己情緒總是失控會可能會傷害到別人，導致他不會主動的去交朋友，最終形成孤僻的性格。

情緒它在一定的程度上面還和我們的身體的健康程度有一定的聯絡，情緒自控能力差的人一般來說他的身體狀態也不是非常的好，所以一個人學會情緒自控非常重要，特別是對於一個孩子來說，所以家長一定要重視孩子情緒總是失控的問題。

三、畫"情緒地圖"要這樣做

1、家長需要先畫出一幅自己的"情緒地圖"

步驟1：在教孩子之前家長首先要認知自己。家長可以寫下最近一次自己情緒失控的事件以及自己在這個整個過程中情緒的變化。以從這件事為起點後寫下自己在情緒爆發之前發生了什麼事。

步驟2：在寫完步驟一之後，回憶並且記錄一下自己當時的一些的具體的狀態，包括身體狀況、精神狀況以及觸發情緒時身體有哪些什麼變化、感覺有什麼變化。最後反思一下為什麼自己會對那件事有這種反應最終情緒失控。

家長在完成這兩個步驟之後就可以得出一下結論：最近情緒失控是由於孩子的哪些不恰當的行為導致的進而得出孩子的這些行為是你的情緒失控的一個"著火點"，此外家長還可以讓孩子進行補充自己還有哪些"著火點"。家長需要做的就是降低"著火點"的熱度，簡單的來說就是在那些方面進行控制自己的情緒，然後也要告訴孩子他這些行為不能夠做否則爸爸媽媽會生氣，儘量避免情緒失控。

2、教孩子畫"情緒地圖"

教孩子畫"情緒地圖"就不能夠用家長畫"情緒地圖"的那些步驟，家長應該用一些孩子可以懂的語言來教孩子。家長可以這樣教孩子畫"情緒地圖"。

步驟1：讓孩子寫出哪些事情是會讓他很不開心或者是爸爸媽媽的哪些行為會讓他不開心，讓孩子一一羅列出來，家長可以在後面補充。

步驟2：讓孩子寫出他不開心的時候情緒的變化，從有一點點情緒→……→生氣、大哭大鬧的這個變化歷程。每一個箭頭代表情緒上升一個度。

在孩子完成這兩個步驟之後，家長可以和孩子一起分析一下：寶寶，你看這個"地圖"上的每一個點像不像你很喜歡玩大富翁遊戲裡面甩出來的點數然後按照點數走到不同的地方，而能甩出多少點數完全在於你自己。這也就說明了：情緒是掌控在自己的手上，只要你控制好在情緒失控的前面環節的一個那麼都不會情緒控制發生"爆炸了"。

3、"情緒地圖"的作用

當家長、孩子都畫出"情緒地圖"之後就可以更好的控制住自己的情緒。"情緒地圖"可以了解到一個情緒的產生、有爆發都是有原因以及背景的。多半情緒都是要經過醞釀才產生，只是醞釀時間的長短問題。我們需要做的控制情緒的產生、醞釀，最終讓情緒不要爆發。

這樣一張"情緒地圖"，可以幫助我們的情緒找到一個出路，最終控制住自己情緒的的歷程。學會畫"情緒地圖"是"情緒自控"的一個必要前提。

4、幫助孩子解決情緒問題

"情緒地圖"幫助我們了解到孩子情緒失控的的一系列過程，此後我們需要做的就是幫助孩子解決這些問題進而學會控制自己的情緒。孩子的情緒，往往很多的時候就像六月的天像陰晴不定的天氣，說變就變；他們的情緒很多的時候並不是像孩子畫出來的"地圖"一樣是經過一系列的情緒變化才爆發的，他們可以"快進"到直接爆發，同樣的孩子的情緒也可以很快的被安撫好。

家長面對孩子的情緒首先需要做到的就是要讓孩子情緒爆發的同時理解、包容孩子的脾氣。家長需要跟孩子講道理，站在孩子的角度幫助孩子分析問題、解決問題而不是站在自己的角度去指責孩子。

這裡告訴各位家長一個讓孩子快速調解好情緒的"祕訣"：家長可以把孩子發情緒的時候把他們的表情記錄下來，然後把他們的各種各樣的表情用紙巾筒做成一個個小人兒，等到下次孩子再鬧情緒的時候，家長可以利用這個小人兒比喻成是孩子，這樣做可以讓一秒鐘就調整好情緒。

根據心理學的研究調查發現：成人一般要到30歲以後才能夠學會理解自己的情緒、學會去面對它以及學會去處理它。我們大人都有一個和情緒長期共存的過程，所以家長在教育孩子的時候多給孩子一些耐心以及時間，讓孩子慢慢的成長。家長要學會去讀懂孩子情緒失控的背後的原因，家長需要和孩子一起去體會及接納失望、憤怒、抓狂等情緒，然後面對它，解決它。