懷孕了能不能吃螃蟹？能不能吃水果？能不能喝咖啡？能不能吃火鍋？

很多準媽媽平時在飲食上不拘小節，一旦懷孕或者要備孕，就變得萬分敏感。

每天都要問自己十萬個「能不能吃」，啥啥都不敢吃，生怕對寶寶有半點不好。

其實，懷孕之後的飲食禁忌並沒有想象中那麼複雜，絕對不能吃的東西只有這 3 樣：

1. 菸酒

懷孕期間，不僅不要抽菸，更要拒絕二手菸。

紅酒、米酒、果酒、酒釀等酒類或含酒精量高的食物，也要統統拒絕！

2. 生食、未完全熟透的食物

常見的是溏心蛋、半熟的牛排、醉蝦醉蟹、刺身、生魚片等等不是完全熟透的食物。

這些食物很容易被微生物、細菌汙染，影響孕媽媽的身體和胎兒發育。

3. 汞含量高的魚

比如大耳馬鮫、劍魚、鯊魚、槍魚、橙棘鯛、方頭魚或大眼金槍魚等。

至於火鍋、燒烤、炸雞、奶茶、咖啡等等，偶爾吃 1～2 次解解饞還是可以的，不要作為日常飲食就好。

但是，只知道孕期不能吃什麼可能還不夠，媽媽們最該注意的還有「孕婦到底應該補充什麼營養、怎麼才能吃對」這個問題。

在懷孕的不同時期，需要重點補充的營養素是不同的，分階段補對關鍵營養最重要：

孕早期（0～3 月）：葉酸 + 碘 + 鐵 + 碳水化合物

孕中期（4～6 月）：優質蛋白 + DHA + 葉酸 + 鐵 + 碘

孕晚期（7～9 月）：鐵 + 鈣 + DHA

就拿葉酸來說，它能預防胎兒神經管畸形的發生，是孕早期最需要補足的關鍵營養之一，主要通過食補和攝入葉酸補充劑來補充。

不過，天然食物裡的葉酸可能穩定性較差，且利用率低，往往更推薦合成葉酸補充劑。

齊齊哈爾市新聞傳媒中心編輯整理自母嬰育兒交流群