便秘俗稱大便乾燥，一般來說，大便間隔超過48小時，糞便乾燥，引起排便困難就稱為便秘。
孕媽媽從懷孕第4個月開始，食物透過胃腸道時間就會明顯延長。
這是因為體內激素水平發生變化，黃體酮分泌增加，會使腸道的蠕動減慢；
同時，在懷孕中晚期，逐漸增大的子宮會壓迫腸道，造成排便困難，產生便秘；
子宮向後壓迫下腔靜脈，使其中的小血管血液迴流受阻產生淤積，孕婦往往活動不便，易使肛門處靜脈曲張成團，形成痔瘡。
孕媽媽是便秘、痔瘡的高發人群，有資料統計孕期便秘和痔瘡的發生率高達60%。
輕微的便秘和痔瘡都不會對孕婦和寶寶造成特別的影響，但經常性的便秘和外痔，常常會影響孕媽媽的情緒和生活質量。
孕媽媽適當調整飲食與生活方式，對預防孕期便秘、痔瘡有很大的幫助。
PART.01保持良好的生活習慣，儘量早睡早起，定時吃三餐。
PART.02
均衡飲食的同時儘可能多的攝取富含膳食纖維的綠葉蔬菜和水果。
多吃全穀物和薯類、增加蔬菜、菌藻類和水果，如香蕉、青蘋果、黑芝麻和新鮮紅棗等，既可以補充多種維生素和礦物質，又可增加膳食纖維的攝入，膳食纖維有助於胃腸道蠕動，減輕便秘症狀，減少便秘的發生。
PART.03
儘量多喝水。
每天早晨起床後空腹喝一杯溫開水，可刺激胃結腸反射，促進腸蠕動，如果在溫開水中加入適量的蜂蜜沖服，效果會更佳。
PART.04
多吃富含益生菌的發酵食物，如酸奶，維持健康的腸道菌群；
油脂具有潤腸通便的作用，核桃、葵花籽等堅果可適當食用。
PART.05
少食辛辣刺激性食物。
PART.06
適度的運動、做家務、散步；
固定排便時間。
整個孕期都是個奇妙的過程，孕期的飲食很關鍵。
懷孕以後，孕婦自身和胎兒生長髮育所需的營養，都依賴於從食物中攝取，食物多樣化，保證全面、充足的營養至關重要。
孕期不同階段，都有不同的生理變化，產生很多不適症狀，就像孕期常見的便秘、痔瘡一樣，透過科學飲食、生活方式的改變，對孕期這些症狀的減輕、緩解都有很大的幫助。