在妊娠晚期，側睡有助於防止死產。

在懷孕的第三個三個月，我們的建議是側睡，因為研究表明側睡對寶寶更安全。這包括夜間睡眠和白天小睡。

懷孕期間我能仰臥嗎？

研究表明，在妊娠晚期（懷孕28周後），仰臥睡覺會增加死產的風險。目前，這一聯絡已經在四個獨立的研究試驗中得到證實，我們的建議是在妊娠晚期側睡，因為側睡對寶寶更安全。該建議適用於任何睡眠事件，包括：

晚上睡覺

在任何夜晚醒來後恢復睡眠

白天小睡。

我們不想讓你對此感到焦慮。如果你的懷孕沒有併發症，那麼你的死產風險很低（每200個嬰兒中就有1個是死產的）。側臥睡會使血壓更低。

這項研究有多可靠？

把仰臥睡覺和死產聯絡起來的研究是非常可靠的。對產婦睡姿和死產進行了四項病例對照研究（將死產婦女的資訊與未死產婦女的資訊進行比較），所有研究都表明兩者之間存在聯絡。

如果我在夜裡仰面醒來怎麼辦？

這項研究的重點是睡覺時的姿勢，而不是晚上的姿勢。如果你醒來時仰臥著，那就躺在一邊睡吧。

當我們睡著的時候，我們無法控制自己的姿勢，一個大的腫塊可能會讓你感到不舒服，從而使你無法在夜間長時間地仰臥。我們也知道我們睡覺的姿勢是我們在晚上花費時間最長的姿勢。

什麼會增加死胎的風險？

懷孕後期的睡眠姿勢很重要，因為如果你仰臥著，嬰兒和子宮的重量會對身體其他器官產生壓力。

研究人員尚不清楚究竟是什麼導致了死胎風險的增加，但我們已經知道以下可能起到一定作用的因素：

當你睡覺/仰臥時，嬰兒和子宮對供應子宮的主要血管施加壓力，這會限制嬰兒的血流/氧氣。

最近的進一步研究表明，當婦女在懷孕後期仰臥（與側臥相比）時，嬰兒的活動性會降低，心率模式也會發生變化。這被認為是由於母親仰臥時嬰兒體內的氧氣含量較低。

懷孕時我睡哪一邊有區別嗎？

有很多網站告訴你，懷孕期間最好睡在左側。原因如下：

來自紐西蘭奧克蘭的一項規模較小的研究表明，在懷孕的最後一晚睡在左側的女性比睡在右側的女性死產的風險降低了一半。然而，這一發現在其他任何試驗中都沒有出現過（從那時起，已經有三項研究發表）。

研究表明，睡在左邊有助於腎臟排出體內的廢物和液體。

因此，雖然沒有確鑿的證據表明睡在左邊能降低你睡在右邊的風險，但你還是有理由選擇這樣做的。

懷孕時側臥的小貼士

把枕頭放在身後以防倒下。它不會阻止你肯定是在你的背部，但可能會使它更不舒服。

如果你有長髮，試著把它紮成一個低髮髻，這可能會讓你很不舒服地仰臥著睡很長時間。

如果你在晚上因為任何原因醒來，檢查一下你的姿勢，然後回到你身邊睡覺。

如果你可能在白天打盹，那就要像在晚上一樣注意白天的睡眠姿勢。

懷孕時趴著睡覺有害嗎？

在懷孕初期，趴著睡是很好的。你的腫塊要到懷孕中期才會開始顯現，趴著睡不太舒服。在第三個三個月，你會有一個大腫塊，這是非常不可能的，你會選擇這個位置。不過，如果你真的是肚子疼醒了，別擔心，只要側著身子就行了。