研究表明：孕期多運動，可以減少分娩時間，進而可以減輕分娩痛苦。

女性懷孕是一件大事，全家人都十分重視，所以一些準媽媽在懷孕後就小心謹慎，大步不敢邁，能坐著絕不站著，幾乎喪失了運動能力。

但事實上，孕期的女性更要注重運動，適當的運動對於身體健康和日後的分娩都有好處。

孕期適當運動好處多：

即使在懷孕這個特殊時期，孕媽也要保證基本良好的生活習慣，尤其是運動習慣，適當運動對於身體有好處：

孕期運動可以改善孕媽的血液迴圈，有助於預防或者緩解便秘；孕期運動可以控制體重，降低各種妊娠期併發症的發生；孕期運動可以增加順產的機率，而且會生得更順利；孕期運動還能釋放壓力、改善情緒，利於產後的恢復。

所以說，只要醫生沒有評估自己不能運動，在孕期都最好要適當的運動。

這幾種運動孕婦做好了，生孩子很順利

1）鍛鍊腹肌運動

在孕期，孕婦可以適當地做一些鍛鍊腹肌的運動。經常鍛鍊腹肌，不僅能保持完美的身材，還能對腹腔內的各種器官起到保護的作用。孕期經常做一些鍛鍊腹肌的運動，可以增強分娩時的產力，讓順產更加順利。

孕期可以做的腹肌運動有“站姿仰臥起坐”、“站姿骨盆傾斜”、“跪姿超人”、“仰臥交替伸腿”、“側臥提膝”等。

2）凱格爾運動

孕媽在孕期適當地做“凱格爾運動”，可以很好地緩解腰痠背痛的症狀，透過釋放和收縮骨盆底肌肉，孕婦就可以增強肌肉的能力，有助於在分娩時進行推動。

3）拉伸運動

像瑜伽、菩提拉或者緩慢深蹲等基本的拉伸運動，有利於延長和放鬆分娩時的肌肉，還利於培養孕婦心理訓練，以便於分娩時控制疼痛。

4）分娩前的放鬆運動

除了孕期以外，在臨近分娩前，孕媽也要做好分娩前的運動，像放鬆心情，不要過度緊張，找到適合自己的姿勢，做一些簡單的深呼吸，放鬆自己的身體。

注意以下幾點，孕期運動更安全

1. 運動前熱身

孕媽在運動前，最好先做一些熱身運動來拉伸自己的關節，這樣能充分地保護好自己的關節，不受傷害。

2. 運動強度

判斷運動強度的最簡單的方法，就是透過自己的喘氣頻率，如果喘氣比較重且急促，就差不多是中等強度了。

3. 運動時間

專家建議：每週運動150分鐘是最適宜的。

孕媽可以把這150分鐘平分，像每天運動30分鐘，分兩次進行，這些每次15分鐘，就比較好完成這個目標。

孕期運動量力而行

在孕期做運動，一定不要做那些過於劇烈的運動。在運動時，孕媽要保證自己的脈搏不超過140次/分，體溫不要超過38℃，時間以每分鐘30-40分鐘為宜。

孕期做運動要找到適合自己、並且容易堅持下來的來做，否則容易過猶不及。另外，任何運動都是要把“安全”放在第一位，否則就是得不償失了。