對於很多媽媽們來說，小心翼翼抱著寶寶輕輕搖晃，哼著輕柔的歌把寶寶哄睡是每天最要命的工作，往往時絞盡腦汁把寶寶抱睡，但是膝蓋剛剛彎下，還沒來得及移動手臂，寶寶「哇」地一聲又大哭了起來。抱睡，看上去是在幫寶寶入睡，但其實不僅讓家長很累，也會影響寶寶的睡眠

1.觀察睡意暗示行為

在寶寶容易感到睡意的時間培養自行入睡的習慣，家長可藉由分別列出寶寶與家庭作息週期表，了解其中差異，慢慢將時間差調整至雙方皆可接受的範圍。

2.營造舒適睡眠情境

提醒家長白天可拉上窗簾減少光照度，夜晚則關掉室內燈光。家長不要給予寶寶穿著過多衣物，以免因流汗造成不適影響睡眠。

3.建立規律就寢模式

寶寶睡前1個小時可以開始進行一連串ending儀式，例如：洗澡、喝奶、刷牙、換穿睡衣等。透過規律的睡前儀式，等於是對寶寶下達「做完這些事就要睡覺」的指令。

4.給予適當安撫替代

在寶寶入睡前或睡眠中醒來時，家長可利用緩慢且輕柔的方式輕拍或是按摩寶寶的身體，幫助寶寶穩定情緒快速入睡。

5.漸進縮短貼身陪伴

一開始家長可以採取躺著摟抱的方式，輔以言語及肢體安撫，等寶寶 逐漸習慣之後，再慢慢縮短陪伴時間以及肢體碰觸。

6.不要讓恐懼感陪伴寶寶入睡

在寶寶學習自行入睡的過程中，應堅守不責罵、不施壓的態度，避免在寶寶心中留下不愉快的陰影。