產褥操的好處：

1、 有利於子宮恢復排出惡露，預防子宮後傾，子宮脫垂等疾病；

2、 促進膀胱功能減少產後尿瀦留、尿失禁，預防泌尿系感染；

3、 預防或減少產後腰背痛，提高心肺功能，有利於體力恢復；

4、 增加食慾，促進乳汁分泌，提高泌乳質量，有利於嬰兒生長髮育；

5、 每天清晨起床或晚上臨睡前每次堅持做15分鐘，可以使氣血通暢，恢復和保持健美體型。

一、床上操

1. 頭部運動：平躺床上，身體放鬆，吸氣時將頭緩慢的轉向左側，保持一會，變自然的呼吸，呼氣時頭回正，再次吸氣將頭轉向右側，保持一會，呼氣時頭回正，經常做這個練習可以緩解頸部疲勞，預防治療頸椎病。

2. 抬臂運動 ：雙臂開啟與身體在同一個平面，小臂與大臂成直角大臂與身體成直角，吸氣時將雙臂體前慢慢收回，直至雙手相對掌心向內，呼氣雙臂慢慢開啟慢慢開啟直至與身體在同一平面，反覆做這個練習，可恢復雙臂及胸部肌肉的力量，預防胸部下垂。

3.腕踝運動

腕部做法：雙手慢慢握拳再慢慢放開兩八拍，腕部內旋及外旋兩八拍。 腳踝做法：雙腳併攏，腳尖繃直腿繃直，雙腳交替向前伸，緩解關節痠痛。

4. 下肢運動 ：仰臥 單腿屈膝，雙手抱膝靠胸，抬直腿，放平。這個練習可以恢復大腿肌肉，收緊腹肌。

5. 提肛縮陰 ：吸氣時收緊陰道及肛門周圍肌肉，呼氣時慢慢放鬆，這個練習可以幫助恢復會陰部及陰道張力，增強性功能，促進盆底肌，陰道收縮。

6.按摩宮底 ：雙手放在臍下觸控到子宮底後向下順時針推揉三十圈，順時針按摩迴腸三十圈，幫助子宮恢復，促進腸蠕動。

二、床下操

1. 站姿 ：腳後跟相對，腳前留一拳距離，雙膝併攏收腹扣臀，抬頭挺胸下頜微收，保持四個深呼吸。

2. 活動關節 ：（先左後右）活動手腕 腳踝 兩八拍 膝關節 兩八拍。

3. 繞頸繞肩 ：分別向前左後右及前右後左活動頸部兩八拍後 旋轉頸部兩八拍 分別前上後下及後上前下活動肩部兩八拍後 旋轉肩部兩八拍。

4. 活化骨盆 ：雙手放於髂前上棘，側腰像扭毛巾（先左後右）。

5. 牽腰側彎 ： 雙腿與肩同寬雙臂平伸掌心向下，一手手掌上掌一手按腹腰側 彎兩次 四八拍。

6. 舒緩肩部運動 ：側平伸 上舉 前伸交叉相握向內翻轉。

7. 十指牽引 ：前伸十指相扣掌心外翻，抬頭至頭上，放下 兩八拍。

8. 舒緩腿部肌肉 ：雙手扶門或牆，單腿向前，後側踢，高抬腿腳尖向下，放下兩八拍後轉方向，再做兩八拍。

9. 美腿下蹲 ：雙腿與肩同寬，雙手放於髂前上棘，收腹，吸氣時下蹲，呼氣時站起，兩八拍。

10. 踮腳尖爬門 ：腳前與門或牆一拳距離，雙手扶門或牆，不斷向上夠，伸展脊柱，兩八拍。

11. 高抬胸部運動 ：側平伸，雙手與手臂圍成口字上舉耳旁（先左手在內），保持兩個深呼吸，兩八拍。

12. 按摩手臂 ：用手掌從上到下揉搓胳膊外側和內側，左右交替按摩手臂，空心掌拍打手臂完全放鬆，共四八拍。

產褥操和瑜伽的區別

產褥操與瑜伽均是由呼吸與主動運動相配合，不借助任何器械自然性達到身體恢復。產褥操是根據女性產後身體恢復不同階段制定的特殊動作，以達到恢復身體各項機能。瑜伽是身體與神智、呼吸的配合，以達到身心合一，情志平衡的最佳狀態。

注意：抬腿、踢腿的看有無恥骨分離的情況，如有都不能做，單腿雙腿都不能做。