2020年年末，我讀了美國大腦教練吉姆·奎克的《無限可能：快速喚醒你的學習腦》這本書，對我的影響非常大，顛覆了我的學習觀。

這本書可以說是為學習者打造的進階手冊。2021年，我最想把這本書推薦給孩子們，希望家長和孩子們能透過這本書掌握升級大腦、快速學習、人生進階的系統方法，提高學習能力，真正贏在人生的起跑線上。

吉姆·奎克

《無限可能》中提到了學習方面有四個能力層次：第一個層次是無意識無能，即人們沒有意識到自己不知道；第二個層次是有意識的無能，即人們意識到自己不知道；第三個層次是有意識的能力，即意識到一項技能的存在，並且有能力施展這項技能；第四個層次是無意識能力，這也是任何終身學習者都在追求的層次。

達到第四個層次即無意識能力層次的人，知道如何施展一項技能，而且技能已經是一種第二天性。以快速閱讀為例，達到無意識能力的人在他們看來快速閱讀就是最自然的閱讀方式。所以，對於大部分學習者而言，關鍵的一步，就是從第三個層次上升到第四個層次，即從有意識的能力上升到無意識能力。而練習就是其中關鍵的一步。只有透過不斷練習，才能獲得進步。

世界上頂尖的成功人士都在堅持終身學習。這意味著他們在不斷學習新的技能，與他們所處領域的最新發展與時俱進，隨時瞭解其他領域可能或者可以給他們提供什麼。

吉姆·奎克在《無限可能》中為我們提出了無限學習的7個簡單習慣，可以充分地幫助孩子們克服學習中遇到的幾乎所有困難。

習慣1，主動回憶。

現在的孩子在考試中總是面對多項選擇題，所有養成了被動回憶的習慣，即只會識別正確答案，而不是在看選項之前就在腦海中找到正確答案。要做到主動回憶，需做好下面內容：

複習正在學習的資料；然後合上書本或者關閉講座的影片，寫下或者背誦剛剛複習的所有內容；再看一遍材料，看記住了多少？初始學習階段包括重複學習和對所有學習內容進行至少四次強制回憶測試，這樣才會產生最佳的學習效果。

習慣2，間隔重複。

每隔一段時間就進行復習，把更多的注意力放在你有記住的資訊上，這樣就能最大限度地利用大腦的能力。

習慣3，管理個人的狀態。

無論做什麼事情，我們每個人所處的狀態都決定了最終的成敗。學習的時候的姿勢可以影響我們的思維狀態。當腰背筆直時，這個坐姿還能調整呼吸，保證大腦和身體其他部位進行充足的氧氣迴圈。

習慣4，利用嗅覺。‍

科學研究表明，嗅球與大腦中的兩個區域有直接的聯絡，這兩個區域與情緒和記憶密切相關，這兩個區域就是杏仁核和海馬體。非常有趣的是，視覺、聽覺、觸覺資訊並不會透過大腦的這兩個區域，這可能就解釋了為什麼與其他感官相比，嗅覺更能觸發情緒和記憶。記憶中的事情發生的時候，空氣中也瀰漫著相同的氣味，氣味能特別有效地刺激我們回憶起過往。研究表明，迷迭香的氣味可以改善記憶力。薄荷和檸檬的氣味能促進注意力集中。

習慣5，為大腦播放音樂。

音樂對於記憶的促進作用已經得到了科學依據的有力支撐。大量研究表明，音樂與學習之間聯絡緊密。研究音樂與學習之間關係的專家克里斯·博伊德·布魯爾認為，“音樂穩定了精神、身體和情感的節奏，可以達到一種注意力高度集中、極度專注的狀態。在這種狀態下，處理和學習大量的內容和資訊更加高效。”巴洛克風格的音樂似乎在這方面的作用尤為突出。巴洛克風格的音樂，如巴赫、漢德爾或者泰勒曼創作的每分鐘50~80拍的音樂，可以營造專注的氛圍，引導孩子們進入深度集中的阿爾法腦波狀態。以這類音樂作為背景音樂，學習詞彙、記憶事實或進行閱讀會變得非常高效。所以《無限可能》的作者吉姆·奎克建議大家在學習的過程中增加一個巴洛克風格的播放列表作為背景音樂。

習慣6，用整個大腦去傾聽。

聽與學之間存在密切的聯絡，我們中超過1/4的人都是聽覺型學習者，即以聽作為學習的主要方式。我們不會聽的原因之一是我們並沒有把所有的腦力用在這方面，也就是“數字分心”。為解決這個問題，吉姆·奎克發明了HEAR法。

H，Halt（停止），只有摒棄一切其它事情的時候，才能充分理解聲調、肢體語言和麵部表情的意義。

E，Empathy（共情），試著理解演講者觀點的來龍去脈。

A，Anticipate（預期），帶著一種期待感參與到聽的體驗中。

R，Review（回顧），如果有機會與演講者直接交流，大膽去問。在演講結束後，要仔細思考演講者所說的內容，在腦海中用自己的話複述，想象自己正在把這些內容傳授給他人。這樣做可以鞏固它們在腦海中的記憶。

習慣7，注意做筆記。

做筆記的最大好處是筆記可以根據各自的慣用語言和思維模式，定製各自需要記住的資訊。首先，第一要理解做筆記的目的。明確做筆記的目的，可幫助區分重要資訊和無關資訊。保證記下的每一處筆記都是重要的資訊。其次，明確做筆記的目的之後，要採取積極主動的方式做筆記。聽的時候，要意圖清晰且準確地記下自己所需的內容，並用便於隨後回憶的方式寫下筆記。

再次，確保在筆記中儘可能地使用自己的語言。採用手寫的方式做筆記。最後，做筆記最重要的一點就是要確保是真的在聽。真正理解別人說了什麼。

另外，作者傳授了一種“捕獲和創造”記筆記法，即至少要均等地把注意力放在講者傳遞的資訊和做筆記兩件事情上。在紙的左邊，捕獲資訊，記錄講者的觀點；在紙的右邊，進行創造，寫下自己的見解。做完筆記之後，立即複習一下自己的筆記。

這7個習慣，都是孩子們在日常學習中，需要面對的。如果孩子們透過《無限可能》這本書，養成良好的記憶習慣、用腦習慣、做筆記習慣等等，那麼在整個人生學習階段就掌握了一項無往不勝的秘密武器，足矣秒殺眾人，成為學霸。